充足光照 銀髮族多睡２小時

　記者陳柏翰／台北報導
　許多長者有睡眠不足、失眠、夜間驚醒的困擾。陽明大學團隊研究發現，適當光照能促進交感神經作用並分泌血清素，讓精神、專注力更好，之後這些血清素會漸漸轉變為褪黑激素，幫助長輩睡眠，充足光照讓長者多睡2小時。
　近年許多研究發現，光照與人類健康有關，包含失眠、近視、肥胖、憂鬱、瞻妄、乳癌等健康問題都與光照關係密切。為此，陽明大學護理學院針對智慧光照與睡眠進行研究。
　主持這項研究的陽明大學護理學院院長劉影梅表示，研究發現，以每天1小時控制色溫、波長、照度的智慧光照，1個月後高齡長者每天的總睡眠時間從5小時28分鐘，增加到7小時13分鐘；夜間醒來的次數也從1天5.8次，降低到4.9次；夜間未入睡的總時間從原本的3小時55分鐘，降低到2小時23分鐘，大幅提升36%睡眠效率與品質。
　由於高齡長者多數處於室內環境，缺乏日夜變化的感知能力，常常白天睡太多，晚上自然睡不著。這項研究是透過智慧光照來模擬太陽光的變化，讓長者能維持規律生活脈動與睡眠週期，減少產生錯亂時空記憶。
　劉影梅說，由於光線會影響褪黑激素分泌，白天如果能有充足的光照，可以減少白天褪黑激素分泌並增加血清素分泌，提升長者活動力、愉快感。
　國外已有光照研究，但目前對於光照的介入處方分歧頗大，也沒有針對不同目的提供不同處方，例如劑量、頻率、強度、時間、波長及色溫類型。
　一般來說，晚睡晚起的人可以透過早起照光，讓生理時鐘向前調整，幫助晚上提早入睡；反之，早睡早起的則可以透過延長晚上照光，讓生理時鐘向後調整，延後晚上睡眠時間。但光療如何應用在臨床，則需要更多研究證據，以及醫師專業建議。
　劉影梅表示，這項研究也說明精準日照對高齡長者的重要性，未來在居家、長照、醫療，甚至辦公、學校環境都可以透過智慧光照調整生理，提升使用者的睡眠品質。