重訓只練上身 血管反而變硬

　記者陳柏翰／台北報導
　根據調查，國內有近5成男大生重訓只練上半身。專家指出，研究顯示，若只做上肢重量訓練，會刺激正腎上腺素分泌，短時間內恐會使血管收縮、血壓提高，引發血管硬度增加近2.2倍；如果動作又施力不當或出力時有閉氣習慣，可能會造成血管栓塞。
　台塑企業暨王詹樣公益信託與台灣流行病學學會合作推動「科技導入及人工智慧應用於國人常見疾病之預防與健康促進計畫」，針100名台科大學生進行運動習慣調查，發現約51.4%的大學生有重訓習慣，但男女著重的訓練部位呈現極端。
　計畫主持人台灣科技大學電資學院副院長花凱龍說明，調查顯示，女大生較偏好下肢及核心鍛練，38.1%完全不練上半身；男大生則著重上肢訓練，其中高達47.1%更只練上半身，皆未正確選擇對心血管實有助益的全身性阻力訓練。
　根據日本針對20歲健康年輕人研究，單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌，在短時間內促使血管收縮、血壓提高，與下肢重量訓練相比，造成血管硬度增加近2.2倍；若加上動作施力不當或出力時有閉氣習慣，可能會引發血管栓塞，當心想練成硬漢不成卻先硬了血管。
　花凱龍說，依長庚大學10年人體資料庫追蹤發現，下半身肌肉量的增加與訓練比上半身更重要，若「腰腿比」（即腰圍除以腿圍）大於等於1.8，罹患癌症風險比一般人高出3.39倍、第2型糖尿病風險高1.38倍、失智症風險高2.49倍。
　由於腿部肌肉量愈多表示胰島素阻抗的保護機制愈強，而皮下脂肪可刺激分泌對抗發炎的蛋白質，產生保護健康的機制。
　透過全身性阻力訓練，例如深蹲，動作正確就能提升心血管健康及降低動脈粥狀硬化風險。研究顯示，適當的阻力訓練可以降低罹患慢性疾病風險，包含心血管疾病、糖尿病、高血壓等，不僅能避免運動過程中血壓快速升降 ，還能提升肌力、認知能力 。