追劇玩手機 久坐或缺乏運動 肌肉長時間收縮導致強烈痛點 治療師授3式運動緩解
記者王正平∕高雄報導
春節連續假期長達10天，許多人為了防疫宅在家，長時間追劇、玩手機，或久坐打牌、打衛生麻將，長時間固定不動、運動量不足，過完年，肌筋膜疼痛症候群的人增加約3成。專業物理治療師吳培瑜因此建議從改善長期不良姿勢或維持固定運動習慣來克服，她並示範3式運動來改善，同時，適用於有防疫隔離需求者，可自行在室內運動。
物理治療師吳培瑜表示，肌筋膜疼痛是因姿勢不良、久坐或缺乏運動，造成肌肉長期處於收縮用力狀態、肌筋膜張力失衡。其特點是在肌肉中有著明顯的肌肉緊帶，而其中會有特別敏感的壓痛點，按壓時會有特別強烈的疼痛，稱為激痛點。
要緩解這疼痛的症狀，物理治療師吳培瑜表示，最重要的是找到引發及造成肌筋膜疼痛的原因，再去做改善，效果才能夠持久。例如：改善長期不良的姿勢或維持固定的運動習慣。
物理治療師吳培瑜為幫助大家改善肌筋膜疼痛，示範3式訓練與放鬆運動，每次2～3回合；第1式俯臥抬手訓練，步驟1：俯臥，雙手肘彎曲成90度，大拇指朝向天花板。步驟2：雙手向前向上伸直，來回重複10～15次。加強訓練上背和下斜方肌群。
第2式胸椎活動度伸展，坐在椅子上，雙腳與肩同寬，左手抓住右腳踝，右手向上延伸並伸直。10～15次為一回合，每次停留15秒鐘。以伸展胸椎；第3式背部活動度伸展，步驟1：四足跪，雙手在肩膀的下方，膝蓋在臀部的下方。步驟2：屁股慢慢向後碰觸腳跟，雙手往前伸直，停留30秒。可舒緩整個背部肌群。