人愈樂觀 睡得愈好

　記者戴淑芳／台北報導
　逐漸轉涼的天氣，讓人不自覺地想賴在被窩裡多睡一會兒，但睡得好也得有好心情，根據研究發現，樂觀與更好的睡眠有顯著正相關，越樂觀的人睡眠品質越好、睡眠時間也越長。
　董氏基金會引述一篇今年8月刊載於《科學日報》的研究，根據伊利諾伊大學學者針對32-51歲共3,500位成人，透過調查了解樂觀程度與睡眠情況的關聯性。經參與者間隔5年回報兩次睡眠情況，並就整體睡眠質量和時間進行評估，包括失眠症狀、入睡困難以及每晚的實際睡眠時數。
　同時，另有部分參與者參加芝加哥輔助睡眠研究，透過連續3天配戴監測器（平日2晚、假日1晚），收集睡眠長度、睡著的時間和睡不安寧的數據，共進行２次監測，期間間隔1年。
　結果顯示，越樂觀的人越覺得自己有充足的睡眠（每晚睡6-9小時），其中有74%自認沒有失眠症狀，白天嗜睡的情況也較低，且每增加一個標準差的樂觀分數，擁有良好睡眠品質的機率就會增加78%。
　林口長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸表示，上述研究只有部分參與者使用睡眠檢測儀進行監測，實際研究上僅就主觀睡眠問卷進行統計分析，在客觀監測數據上並未發現有統計差異，但不論結果為何，皆顯示越樂觀的人對自己的睡眠品質感到越滿意，而好的睡眠有益於穩定情緒、維持良好的身心狀態。
　該研究團隊先前的研究也發現樂觀的人心血管較健康，證實樂觀不僅有益於心理健康也對身體健康有所幫助。
　董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，沒有健康的睡眠已經是一個公共衛生的問題，同時也是罹患疾病的高風險指標，「樂觀」是一項特殊的心理資產，鼓勵民眾應積極的練習，讓自己擁有好的健康狀態。
　葉雅馨表示，樂觀與悲觀往往是個性造成，但樂觀是可以練習的，建議民眾，平常多練習可幫助自己擁有好的睡眠品質，並提醒，睡眠環境與氣氛的營造很重要，應避免因燈光、電視聲響、睡前喝牛奶攝取過多水分需起床如廁而影響睡眠。若翻來覆去都睡不著，可透過冥想，想像一大片草原、一望無際的海洋、日落微光等令人放鬆的景象，切忌起身運動，反而產生令人提神的正腎上腺素更無法入眠。