（記者陳金龍攝）
記者陳金龍∕台中報導
父親節將屆，有些爸爸上班工作疲累，回到家就窩在沙發上懶得動，如同馬鈴薯一般腰圍粗大，小心代謝症候群上身。代謝症候群相關疾病包含高血壓、高血脂、脂肪肝、心血管疾病、失智、第2型糖尿病與罹癌風險增加等。
童綜合醫院舉辦「活力爸氣‧筋勇健」活動，復健醫學部物理治療師楊洽洲教大家如何改善3高的運動方式，「告別馬鈴薯爸爸」。
楊洽洲表示，改善血壓以有氧運動游泳、跑步、快走、腳踏車、直排輪、球類運動等為主，每週進行3～5天，每週至少超過150分鐘，或每次30～60分鐘。運動前先測量休息時血壓，若超過180～110毫米汞柱則當天不宜運動；體能不足者先以延長運動時間30分鐘以上為目標，再逐漸增加運動強度。
改善血糖以有氧運動為主，阻力運動徒手體操、伏地挺身、機械式重量訓練等為輔，可搭配柔軟度運動伸展操、瑜伽、太極拳等暖身，每週3～7天，每週至少超過150分鐘，或每次運動30～60分鐘。運動前先測量血糖，空腹血糖＞300mg/dL不建議自行運動，應先就醫治療；低於70mg/dL者需先補充小餅乾才能開始運動，避免過程中出現血糖過低情形。
改善血脂以有氧運動游泳、跑步、快走、腳踏車、飛輪、球類運動等為主，阻力運動徒手體操、伏地挺身、機械式重量訓練等為輔，每週3～7天，每週至少超過150～250分鐘，或每次40～60分鐘為基準，每週能量消耗2000大卡以上。服用降血脂藥物者易合併肌肉損傷，若運動中肌肉異常痠痛應降低運動強度，肥胖者應注意採用減輕關節負擔的運動。
楊洽洲提醒，當身體有任何不適應停止運動；若為嚴重病症或有併發症者，應在醫師診治評估下才能運動，並最好有物理治療師從旁指導。