記者戴淑芳∕台北報導
今（16）日鋒面通過及大陸冷氣團接力報到，國健署提醒，運動族護「心」抗寒要動不要凍，建議晚點出門並注意保暖，最好要結伴而行，運動過程中應隨時注意身體狀況。
因應冷氣團南下引起的清晨低溫，針對冬季參加大型運動活動，如馬拉松或在清晨運動之民眾，國健署長吳昭軍提醒：一則晚點出門運動，二則注意自身的保暖。
國健署表示，氣溫也是影響健康的因素之一，尤其長者、3高患者或有不良的生活習慣者都要特別注意，近期溫度變化大，甚至溫差可達10度左右，增加心臟病及中風急性發作的機會。
要活就要動，天冷不怕凍，國健署表示，民眾可掌握運動3訣竅「保暖、熱身、補水」，一是保暖：出門運動時，從頭到腳都要保暖，尤其頭頸部不能輕忽。
其次是熱身，運動前要「充分」暖身，以提升肌肉溫度，促進血液循環，還可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。
此外，要注意補水，因身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成一定的風險，而運動時要適時補充溫熱開水，多次且慢慢喝，可以避免大口喝水造成胃脹等情形。戶外活動中，每15分鐘飲水200～300毫升，若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。
國健署提醒，民眾清晨出門時，建議結伴而行，運動過程中應隨時注意身體狀況，若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、惡心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作，有可能是中風的徵兆，應撥打119儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾。
