記者王正平∕高雄報導
50多歲的居家清潔員陳小姐，在幫客戶清掃後，除發現自己肩頸酸痛外，右手竟抬不起來，趕緊就醫檢查，醫師發現是肩部及頸部肌肉過度使用造成肩頸肌筋膜受傷；活力得中山脊椎外科醫院復健科組長吳培瑜示範3式伸展及訓練運動，舒緩大掃除引起的肩頸痠痛。
吳培瑜指出，因年節將近，患者近期需頻繁到客戶家執行大掃除的清潔活動，需長時間抬頭清洗窗戶或搬動大型家具清潔灰塵。由於手部長時間舉高過頭，容易造成肩膀旋轉肌上斜方肌及提肩脊肌肌肉過度使用或拉傷。除了居家清潔員之外，還好發於工作或運動中常常需要反覆抬手者。
吳培瑜提醒，若忽視不理會，肌肉或肌腱反覆過度的使用下，造成肌腱連續性的受傷，使得肌腱產生慢性發炎的現象，進而引發慢性疼痛，影響生活品質。因為疼痛或不適時，還會使肌筋膜變得更緊繃，導致血液循環變差，若修復不完全，更容易再受傷，形成惡性循環。
若要避免類似情況，吳培瑜提供專業建議，包括：擦拭高處時，建議可以準備小椅子或利用身邊工具、梯子及長柄刷等工具。避免手舉高過頭或長時間維持同一個姿勢。
她表示，大掃除清潔時要有適當的休息做伸展的運動，或戴上護腕、護具來保護關節，減輕壓力。
吳培瑜並示範3式運動，藉由伸展及訓練以舒緩大掃除引起的肩頸痠痛。
第1式「伸展上背部」：四足跪，膝蓋位於臀部下方，臀部往下坐到腳跟，雙手往前方伸直，保持脊椎延伸的動作。維持30秒。
第2式「伸展上背與肩部」：四肢跪，膝蓋位於臀部下方，臀部往下坐到腳跟，雙手往前方伸直，將右臂「穿過」對側手臂下方，直到右肩放在墊子上，手掌朝上，維持30秒。返回起始位置並換對側。
第3式「上背肌力訓練」：俯臥，手肘彎曲成90度，慢慢將手臂抬離地面，往前方伸直。保持這個姿勢15秒，然後放鬆並回到起始位置。重複10次。