記者戴淑芳∕台北報導
會影響睡眠的因素相當多，如工作壓力、家庭責任，甚至是疾病，都可能是造成睡眠品質不佳的原因。醫師建議居家6大撇步助好眠，主動建立起良好的睡眠習慣，打造更好的睡眠品質。
聯安診所家醫科醫師陳采汎表示，根據台灣睡眠醫學學會調查，全台有1/10人口受慢性失眠症所苦。長期睡眠不足或睡眠品質不佳，不僅會增加心血管疾病的風險(如高血壓、糖尿病)，也可能導致肥胖、憂鬱、認知功能下降與免疫力下降，對身體造成或多或少的傷害。
陳采汎指出，助好眠居家6大撇步，首先是規律與足夠的睡眠時間，成年人每日至少有7小時睡眠，也就是在起床時間前的7個半～8小時就寢，才有辦法予以自己充足的睡眠時間。規劃規律的就寢與起床的時間，能強化體內的清醒睡眠循環。
2.營造好眠環境，建議安裝遮光效果好的窗簾，戴上耳塞、打開風扇、將手機調成靜音等，為自己營造涼爽、安靜、黑暗的外在睡眠環境，有助於增加深層睡眠時間。
另，透過泡澡、伸展、熱敷、寫日記等練習，讓身心可全然地放鬆與平靜。可以設定鬧鐘，保留睡眠前1個小時進行讓身心平衡的睡前儀式。
3.注意飲食的選擇與時間，越靠近睡眠時間，要避開消化困難或分量太大飲食，也應避免尼古丁與咖啡因。酒精雖然易讓人入睡，卻會干擾後續睡眠品質，也不建議飲用。
4.限制白天睡眠時間不超過1小時，理想的午休小憩，建議安排介於20～30分之間，如若太長會干擾晚上入睡與睡眠品質。
5.規律的運動習慣有助於強化體內的清醒睡眠循環，並改善深層睡眠。惟應避免於睡前進行激烈的運動，而破壞睡前所需要的平靜與放鬆。
6.主動管理壓力，在睡前讓擔心與憂慮安頓下來，有助維持好眠。