記者葉進耀／台南報導 　過年期間，如何吃才可以健康無負擔。台南市衛生局建議魚肉蔬果配、健康七分飽等飲食五原則，減少身體健康負擔。 　衛生局說，過年腳步接近，家家戶戶開始採買各式各樣的年貨，年節期間豐盛大餐、零食、甜點應有盡有，這樣很有過年的氛圍。飲食健康無負擔的五項原則如下： 　1.健康七分飽：由於大腦接收到飽足感的時間需要15-20分鐘，如果已經感覺到自己有七分飽時，就停下碗筷，避免吃過飽。 　2.魚肉蔬果配：豐盛的大餐桌上不免有魚有肉的料理，但是別忘了蔬菜及水果中的纖維、礦物質、微生素、抗氧化素等是身體更需要的。進餐順序以蔬菜料理為先，再吃魚、肉料理，這樣可以減少攝取過多肉類量。 　3.天然優先選：因加工品製作大部分需要大量的油鹽糖及添加品，吃多了熱量就跟著高；也要注意避免肉皮、肉臟等高脂肪、高膽固醇部位。 　4.烹調組合挑：料理手法多選擇蒸、煮、烤，這樣可以大幅減少過多的油脂及調味料攝入，也保留住食材最真實的味道；油炸料理建議一道為上限。 　5.零食儘量少：適量攝取堅果很重要，但堅果類屬於油脂類，要注意控制攝取量，一天一湯匙量為上限。小餐、大餐、零食若需要飲料搭配，建議選擇無糖或微糖，避免攝入過多的精緻糖分。 　除了少油、少鹽、少糖、高纖外，把握健康飲食技巧，不造成健康負擔，並且每天至少運動卅分鐘。

　中央社／巴黎19日綜合外電報導 　今天發布的一項研究報告指出，婦女若是更年期提早報到，在60多歲時罹患多重慢性疾病的機率是50或51歲才進入更年期的婦女的幾乎3倍。 　在高收入國家中，女性平均壽命為80多歲，因此女性終其一生，有1/3時間在停經期度過。 　早期研究顯示，在40歲或是更年輕時就進入更年期，在晚年會產生諸如心血管疾病與糖尿病等單一疾病。 　但根據發表在「人類生殖」期刊的一項新研究，作者表示，這是首度檢驗自然停經發生時間與罹患多重慢性病之間的關聯性。 　相關數據是取自澳洲一項全國健康調查，有逾5100名婦女登記。在1996年到2016年間，婦女每隔3年回報是否有診斷出以下11項健康問題的任何一項，包括糖尿病、高血壓、心臟病、中風、關節炎、骨質疏鬆、哮喘、憂鬱症、焦慮症或乳癌。 　多重慢性病定義為同時患有上述兩種以上疾病。而婦女若有12個月沒來月經，視為進入自然停經。

　記者戴淑芳／台北報導 　寒假和農曆新年假期即將到來，精神科醫師提醒家長，目前「網路遊戲障礙症」的盛行率統計，男性為8.4%，女性則為4.5%，顯示男性罹患比率明顯高於女性，家中孩子若習慣長時間待在電腦前，或是連吃飯都手機不離身狂打遊戲，最好提高警覺。 　就讀高二的安安（化名）自從上高中後就沈迷網路遊戲，自己用壓歲錢上網買了最新配備的遊戲桌機，放學後或假日幾乎人機不離身，上床睡覺前還要打手遊，隔天不但上學遲到，上課也睡覺、打盹，無法專心在課業，被老師責罵時就開始翹課。 　父母接到學校通知後開始管制他玩遊戲時間，引起他情緒失控且拒絕溝通，最後連使用斷網和沒收手機等方式都不見效，還對父母怒目相視、口出穢言，家長驚覺孩子性情大變，擔心出現精神疾病，趕緊帶他到精神科求診，經診斷罹患了「網路遊戲障礙症」。 　收治安安的身心診所院長楊聰財醫師表示，科技技術不斷提升，人手一機已經成現代人生活趨勢，善用科技產品雖然可以為生活帶來方便性、提升工作效率，但過度依賴或沉迷也會造成許多後遺症。 　2018年6月底，世界衛生組織（WHO）已正式宣布將「網路遊戲障礙症」納入精神疾病，原因就是這個疾病不但影響個人身心健康，也會衍生出家庭及人際關係衝突，嚴重可能造成社會安全隱憂。 　不過，要確診此病非常不易，需要有長達1年的症狀表現，很容易讓患者及身邊的人輕忽，因此提醒大眾應該正視「網路遊戲障礙症」問題。 　楊聰財表示，目前「網路遊戲障礙症」的盛行率統計，男性為8.4%，女性則為4.5%，顯示男性罹患比率明顯高於女性。臨床診斷上除了觀察患者對上網打遊戲的依賴程度外，造成日常活動優先順序產生變化也是一個重要指標，也就是患者明明知道過度依賴網路遊戲是不好的，但卻無法控制自己，甚至合併專注力下降、情緒易怒、憂鬱及焦慮、睡眠不足及家庭人際互動衝突等問題。 　楊聰財街提醒，臨床上觀察到不只是孩子在網路遊戲出現過度依賴問題，近來網路社群、論壇及大量免費影片和戲劇也讓社會大眾的依賴性愈來愈高。提醒寒假及春節連續假期期間，除了要注意家中青少年使用網路遊戲的時間外，上班族也不要一直上網，盡量抽空外出走走或培養戶外活動興趣，避免現代3C文明病上身。