記者葉進耀／台南報導 　台南市衛生局說，把握均衡飲食等4大原則，可預防慢性腎臟病上身。包括飲食三多三少：多攝取纖維、多吃蔬果及多喝水；採行少鹽、少油、少糖飲食。生活四不一沒有：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃來路不明的藥，每天累積運動30分鐘，每週5次；維持健康身材沒有鮪魚肚。定期做健康檢查：藉由健檢了解自己身體狀況。均衡飲食：按照「我的餐盤」飲食原則，均衡攝取6大類食物。 　為了解更多慢性腎臟病相關知識，衛生局拍攝了一系列的「護腎小學堂」影片，從「認識腎臟功能」到「破解腎臟病迷思」，帶領大家了解相關知識。 　若對於「護腎」該如何吃有疑問，衛生局社區營養推廣中心提供免費營養諮詢服務，可打0800-222-543進行預約。

　中央社／台北18日電 　考科藍台灣研究中心今天公布實證疼痛臨床照護指引，釐清常見的止痛錯誤觀念，也建議偏頭痛時冰敷頭頸部20～30分鐘以緩解疼痛，連續3個月每天服用400毫克維生素B2則可預防偏頭痛。 　考科藍台灣研究中心與台灣護理學會合作，採用GRADE實證臨床指引發展系統，編撰實證疼痛臨床照護指引，舉行權益關係人會議討論符合實務需求的照護模式。 　計畫主持人、考科藍台灣研究中心執行長陳可欣表示，疼痛不需要忍耐，可透過好的藥物、照護方式改善。很多癌末病人在最後一段時日很需要止痛，但不只家屬、甚至連醫護都有錯誤觀念，認為止痛鴉片類藥物用多了會上癮。此外，研究顯示，超過7成術後病人會出現急性疼痛，但也不少人誤認用了止痛藥會延緩復元，都是沒有根據的謠言。 　實證疼痛臨床照護指引針對成人及兒童急性疼痛照護、成人慢性下背痛照護、成人及兒童癌症疼痛照護等。 　有關成人急性疼痛，成大護理系教授許玉雲表示，根據世界衛生組織研究統計，偏頭痛是導致50歲以下失能、殘疾的首要原因。指引建議，每日服用維生素B2（核黃素）400毫克連續3個月，可有效預防偏頭痛。當偏頭痛發作時，建議冰敷頭頸部20～30分鐘，或在醫護人員指導下進行頭、頸、肩或腳底按摩以緩解疼痛。 　陳可欣說，有些住院或需長期治療的孩子因害怕打針，被家長拖著進治療室，結果產生心理創傷，後續尿床長達數週。如果妥善處理兒童疼痛，有助身心發展。建議面對不願配合打針的兒童，轉移注意力會是一個很好的方式，不管是播放兒童感興趣的影片、聆聽兒童喜愛的音樂、看萬花筒、圖卡或是吹泡泡或氣球，都可有助減輕疼痛。 　此外，不少人有慢性下背疼痛問題，慈濟科技大學長期照護研究所所長宋惠娟團隊建議，可透過按摩療法或搭配皮拉提斯等運動協助肌肉放鬆。 　但陳可欣也說，身體疼痛問題應該找出原因，如有些下背疼痛是因為脊椎脫位，卻貿然按摩、整脊，結果下背瘀青一片、疼痛也不能緩解。應與醫師或照護團隊討論，找出最有效的解痛方法。

　中央社／台北18日電 　在景點常聽到小孩大叫「好熱、好渴，不走了」，家長常以為是耍性子。醫師王士豪說，炎熱天氣下活動，口渴、頭昏、走不動是中暑警訊，尤其小孩更容易中暑，應循序補充水分及鹽分。 　台灣野外地區緊急救護協會理事長、急診醫師王士豪說，中暑的初期症狀可能只是頭昏、口很渴、手腳無力、走不動、躁動不安、脾氣暴躁。但如果一旦進展到昏迷，死亡率就大大上升。 　王士豪說，人體的蓄熱及散熱，不管是輻射或是汗水蒸發，主要都是依靠面積很大的皮膚。只要在氣溫高於攝氏36度環境下激烈活動，又加上缺水、散熱不良，人體的體溫，會因為吸熱遠大於散熱，溫度愈來愈高。必須適度休息、確實遮陽或是補充水分，以免中暑或熱衰竭致命。 　小孩因體表面積占身體比例較大，且新陳代謝效率比大人高，體內產熱較快。如果氣溫愈高（體外吸熱多）、愈激烈運動（體內產熱多）、飲水不足（汗水不足散熱減少），會直接導致身體的蓄熱遠遠大於散熱，小孩比成年人更容易發生中暑。 　王士豪表示，建議戶外活動前，先喝300～500cc水，每15～30分鐘休息時，再補充300cc。因此高溫下戶外活動，3小時內的行程，身上至少要攜帶2公升的飲用水。但切記不能一下子猛灌，以免水中毒。