內分泌、營養素、睡眠品質 天天打哈欠覺得累?專家提醒，別讓慢性疲勞變成健康殺手。(聯欣診所提供) 記者戴淑芳∕台北報導 天天打哈欠覺得好累?專家提醒，別讓慢性疲勞變成健康殺手，建議功能醫學檢查，從三面向揪出慢性疲勞的元兇。 每天都睡不飽是多數上班族心聲，聯欣診所功能醫學護理師亓祥怡表示，通常經過1-2天好好休息，原有的疲勞感會在身體恢復後自然消失。但對有些人而言，即使好好睡了一覺，仍感到全身無力、提不起勁，甚至情緒低落什麼事情都不想做，此時正是可以透過功能醫學好好檢視自身狀況的時機。 亓祥怡說，疲倦是一種很抽象、又沒辦法用儀器測量的主觀感受，但可以透過功能醫學的內分泌荷爾蒙系統、營養狀態、睡眠檢測三個面向，來協助了解導致疲勞的關鍵原因。 人體從內分泌、神經系統、腸道，都有負責管轄的荷爾蒙，其中較被熟悉的男性、女性、與腎上腺壓力荷爾蒙其實就跟疲倦息息相關。 亓祥怡說，睪固酮會在35歲以後，每年以1-2%的速率開始下降，如果睪固酮低下會容易感到疲累、沒有衝勁、嗜睡、情緒低落易怒、記憶衰退等現象。且不只男性要注意，因為女性體內也有睪固酮，不要輕忽。 至於主導女性荷爾蒙的雌激素與黃體素，雖然數值常處於波動狀態，但有些人長期日夜顛倒、熬夜可能導致女性荷爾蒙混亂，會覺得疲倦無法緩解，建議不管男性還是女性都應了解自己荷爾蒙的狀態。 另身體腎上腺也會分泌固醇類荷爾蒙「脫氫異雄固酮（DHEA）」，這是幫助對抗壓力、維持免疫力的總司令，也會幫忙轉化成男性、女性荷爾蒙，長期處在高壓環境下，荷爾蒙就很容易被消耗掉。 亓祥怡表示，其實根據檢測結果，只要透過營養素、飲食調整就能有很好的效果。例如DHEA的生成，需要優良的蛋白質、油脂、Ｂ群等，當把正確且足量的營養素補起來後，不少客人回饋疲勞狀況真的改善許多。 除荷爾蒙之外，身體內的營養素也是影響關鍵！尤其現代人外食機會多，幾乎都營養素缺乏情形，尤其要注意「鋅」的攝取，不僅參與肌肉、骨質合成，且與免疫系統、皮膚健康都有相關聯。臨床發現，當人體缺鋅會出現疲勞睏倦、掉髮、大腦認知功能變差等症狀。但根據國健署建議的每日膳食營養攝取量，男性需要15毫克，女性則需要12毫克，建議可從帶殼的海鮮貝類、牛肉、堅果類食物中補充。 至於睡眠品質，則關係著器官修復、分泌生長激素等，但因為淺眠、易醒、多夢、睡眠呼吸中止症等，都可能是導致精神狀態不佳的原因。 由於人體各部位都是環環相扣，必須找到根本導致疲倦的原因，對於不知道從哪個方向開始進行的客人，亓祥怡建議，可以先從睡眠檢測開始，釐清疲倦是不是實質睡眠問題，若不是睡眠的問題就朝向荷爾蒙、營養狀態來判斷。 亓祥怡表示，任何年齡層都可以透過功能醫學檢測來進一步了解身體狀態；而非等到健康有狀況才亡羊補牢。此外，也別輕忽「慢性疲勞、慢性發炎」的問題，像是新陳代謝疾病與癌症都是從慢性發炎開始，藉由功能醫學檢測更能超前部署，詳細分析出原因，才能真正的「找健康」。