記者戴淑芳∕台北報導 許多民眾覺得肩頸好緊，擔心是不是快中風，對此，中醫師表示，對於改善肩頸痠痛，除了在門診會藉由專業評估後，訂定適合患者的治療計劃，日常保養也能改善肩頸痠痛。 五甲馬光中醫診所醫師王維瀚表示，肩頸痠痛已成為現代人的通病，除了急性肌肉損傷，如落枕、運動傷害或搬重物時施力不當，還是頸椎退化，皆可能造成肌肉急性發炎，造成疼痛與活動受限。 還有許多人因為長時間使用手機平板、坐辦公室用電腦，或是維持同一姿勢太久，或是枕頭過高或過低，無法支撐頸椎，或是長期趴睡、側睡，都也會導致肩頸肌肉無法放鬆，從偶爾的痠脹發展成持續的緊繃疼痛，甚至頻繁引起頭暈和頭痛，並且影響睡眠品質。 王維瀚表示，中醫對於改善肩頸痠痛有許多方式，包括：針灸、刮痧、拔罐、推拿、熱敷和內服中藥等等，在門診會藉由專業評估後，訂定適合患者的治療計畫。 在日常保養上，按摩風池穴、肩井穴、天宗穴等3個穴位，可幫助舒緩肩頸痠痛，平時可以早晚按壓這些穴位各一次，每次15～30秒，按壓至有痠脹感即可。 也可常做拉筋伸展舒緩肩頸不適，如上斜方肌伸展：坐在椅子上，一手抓住椅子穩定身體，另一手繞過頭部上方扶著對側頭，往肩膀方向拉至緊繃感後停留15-30秒。 另縮下巴運動，先保持頭部水平，輕輕將下巴向內收，停留5至10秒，頭部再回到原本位置，早晚各做10次。加上Y to W運動：雙手向上抬起，形成Y字型，接著雙手向後內收，形成W型，感受前側胸肌拉伸和後方背部肌肉收緊感，早晚各做10次。 再加上透過伸展、瑜珈等適度運動，放鬆肩頸肌肉，促進血液循環。或熱敷可以促進血液循環，按摩可以舒緩肌肉，但應注意力度，避免過度刺激。 此外，像是調整睡姿，選擇合適的枕頭高度，避免頸部過度彎曲或伸展，還有選擇合適的床墊，避免過軟或過硬的床墊導致肩頸不適。 王維瀚也表示，長期壓力、緊張等情緒也可能導致肩頸僵硬，適當放鬆心情，有助於改善睡眠和肩頸不適。惟若症狀嚴重或持續不改善，應尋求醫師或物理治療師的協助，進行專業診斷和治療。