記者戴淑芳∕台北報導
隨著年齡增長，許多中年人會發現明明吃得不多，卻慢慢變胖，明明很累，卻總是睡不好。醫師表示，這些變化，其實不只是生活作息的問題，背後往往與荷爾蒙的變化息息相關。
聯安預防醫學機構聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師指出，隨著年齡增長，人體的基礎代謝率會逐漸下降，即使飲食習慣沒有改變，也容易出現脂肪堆積、體重增加等情況。睡眠方面也可能受到影響——熟睡時間縮短、夜間易醒，導致白天精神不濟、體力下滑。這些變化的背後，常與荷爾蒙的調節失衡有關。
對女性而言，卵巢功能逐漸退化，雌激素（E2）分泌減少，因此可能出現代謝變慢、易累、脂肪囤積、情緒起伏等現象；男性則常因壓力累積，導致皮質醇（壓力荷爾蒙）上升，抑制睪固酮生成。這種「皮質醇偷走效應」，亦即壓力會「搶走」製造睪固酮的原料，會造成睪固酮下降，進一步影響專注力、情緒與體力表現。
此外，這些荷爾蒙變化也會間接影響胰島素與褪黑激素的功能，導致血糖波動、睡眠品質下降，讓人感覺精神更差、恢復力變差，形成惡性循環。
洪育忠也提醒，荷爾蒙並不是導致肥胖或失眠的唯一原因。想改善中年易胖、失眠困擾，要從與內分泌變化一樣重要的飲食、運動、壓力、作息等日常習慣做起。
飲食上要減少精緻糖與含糖飲料，補充優質蛋白與Omega-3等好油脂。運動可採用「533原則」每週5天運動、每次30分鐘，且心率需達到130下以上，維持肌肉量與基礎代謝。壓力管理則要學習轉念、建立支持系統，如信仰、興趣或正向社交。且規律作息，穩定生理時鐘、增加白天光照，有助褪黑激素分泌與睡眠品質提升。
荷爾蒙變化並非斷崖式的劇變，多半是緩慢、階梯式的下降。洪育忠建議，平時可以安排健檢或功能醫學女性荷爾蒙檢測，建立自己的「健康基準值」，日後才能及早掌握變化趨勢、精準介入。