記者湯朝村∕嘉義報導
「明明都有在喝水，為什麼還是常常口渴、甚至身體出狀況？」營養師高敏敏指出，許多人忽略喝水方式，其實踩中了隱藏壞習慣，反而傷身。她整理常見錯誤，提醒民眾檢視日常補水方式。
1.喝太少，喝太少水最常見，每天不足1000c.c.，容易導致精神不佳、代謝慢、泌尿道感染與結石。建議補水量應達體重的3%至4%，並平均分次飲用。
2.喝太多，過量喝水也不健康。當電解質被稀釋，恐引發低鈉血症、低血鉀，甚至腎絲球硬化。每日補水不宜超過體重的4%。
3.疾病需限水卻亂喝，若有心衰竭、肺水腫、肝硬化或慢性腎衰竭卻仍大量喝水，恐導致急性肺水腫。限水者應依「前一天尿量＋500至700ml」計算。
4.偏好礦物質瓶裝水，天天喝高礦物質瓶裝水，對慢性腎病患者會增加腎臟負擔。經過過濾與煮沸的自來水即可作為主要飲水。
5.起床第1杯水太晚，起床第1杯水太晚喝也是錯誤，因睡眠會流失水分，若不及時補充，清晨中風與心梗風險會升高。建議早起先喝250ml溫開水。
6.怕跑廁所而少喝，不少人因怕跑廁所刻意少喝水，反而加速糖尿病或攝護腺問題惡化，建議先治療頻尿，再維持規律飲水。
7.冷天就不喝水，在寒冷環境不渴就不喝水，血液濃縮恐增加腎臟及心血管負擔。即使天冷也要每兩小時主動補水。
8.睡前狂灌水會影響睡眠，造成夜間頻尿與自律神經失調。建議晚餐後飲水量控制在總量的20%內，睡前3小時不超過150ml。
9.用飲料代替水，增加腎臟負擔、代謝症候群風險，飲料≦每日液體10%，優先無糖茶。
10.運動後猛灌水，稀釋電解質，恐頭痛、昏迷，補水同時補鈉鉀，選低糖運動飲料或少鹽水喝。