（記者湯朝村翻攝）
記者湯朝村∕嘉義報導
很多人一想到「減脂運動」，腦海中馬上浮現的就是跑步。新陳代謝內科醫師蔡明劼透過臉書提醒，如果你目前過重或肥胖，一開始就挑戰跑步，確實可能會遇到膝蓋不適，甚至讓人困擾的運動傷害。
蔡明劼建議，可先從「低衝擊有氧」開始！例如：1.快走：不需要特殊器材，隨時隨地都能進行。尤其推薦吃飽飯後走一走，幫助消化又穩定血糖。2.滑步機∕橢圓機：模擬跑步動作，但對膝蓋更友善。3.游泳或水中有氧：水的浮力能減輕關節壓力，同時可以訓練心肺。
蔡明劼表示，想要無痛瘦身，絕不是逞強拚命運動，而是聰明選擇適合自己的運動。
首先，先打好基礎，等體能提升、體重稍微下降，配合飲食控制，再慢慢嘗試跑步、或超慢跑，就能發揮最佳的有氧燃脂效果。
醫師強調，「怕會傷膝蓋」絕對不是完全不運動的理由。真正傷身的，不是運動，而是長期不動！用正確的方法，循序漸進，讓運動變成健康減重的好幫手。