記者陳華興∕桃園報導
長假結束後，從「假期模式」回到工作與學習節奏，往往需要一段時間適應。衛生福利部桃園療養院臨床心理科主任劉昀玲22日提醒，只要掌握以下「收心4步驟」，就能在日常生活中輕鬆落實。
第1步：調整作息，重設生理時鐘，睡前1小時減少滑手機、追劇等行為，將就寢與起床時間逐日提早15至30分鐘，避免一次大幅調整造成疲憊。
第2步：工作與課業循序回溫，收假第一天不必立刻安排高強度工作，可先從簡單任務開始，例如：整理辦公桌或書桌、檢視待辦事項、回覆重要訊息或郵件，讓大腦重新熟悉工作節奏，再逐步增加工作強度。同時，建議每工作1至2小時安排5至10分鐘起身活動或短暫休息，幫助身心轉換。
第3步：快速舒壓，穩定情緒，可運用簡單呼吸放鬆法：吸氣3秒、吐氣4秒，連續進行1至2分鐘；或花5至10分鐘專注於呼吸或周遭聲音，讓思緒回到當下的正念覺察，正向思考，有助於快速降低緊張感。
第4步：建立支持，補充心理能量，除了親友陪伴，也可透過專業心理諮詢獲得支持。