記者陳柏翰∕台北報導
許多民眾在連假期間容易出現報復性睡眠，醫師提醒，此為補償幻想，尤其連假文化加劇節律破壞；呼籲讓情緒被理解、壓力被看見，停止與生活對抗，睡眠自然會回來。
開業精神科醫師楊聰財表示，報復性睡眠是指平日長期熬夜、睡眠不足，到了假期或連假時，刻意延長睡眠時間，如一口氣睡10至14小時等，企圖一次補回睡眠債的行為。
楊聰財說，很多人以為睡眠像銀行帳戶，可以存款與還債，但睡眠不是線性可償還的資源。報復性睡眠其實不是補眠，而是補償幻想，典型特徵就是連假大睡特睡，醒來卻頭昏腦脹、全身無力、精神渙散。
他指出，報復性睡眠核心問題不是睡多久，而是「節律被打亂」，假期晚睡晚起，會讓夜間睡意延後，白天清醒感下降，原本早晨應上升的皮質醇若延遲，會影響代謝效率。當睡超過9至10小時，反而深睡比例下降，恐增加慢性發炎、多巴胺活性下降等風險。
楊聰財強調，報復性睡眠是一種心理補償、是對壓力生活的抗議。其中，「完美主義者」更常出現這類模式，平日高度壓抑，假期全面崩潰式放鬆，醫護、科技業、服務業、輪班等高壓工作族群風險較高。
除了個人心理層面之外，報復性睡眠也受到社會環境影響。手機與影音平台讓人無法準時入睡、都市光害影響褪黑激素等。楊聰財提醒，真正的休息不是延長時間，而是回到平衡，規律起床、曬太陽、溫柔對待自己，與身心重新和解。
他也提供更好的替代方式，是固定起床時間優於固定睡覺時間，補眠控制在1至1.5小時內，避免節律延後，同時可搭配起床後10至20分鐘曬太陽與午睡20至30分鐘。此外，情緒釋放比延長睡眠更重要，運動、找人傾訴或寫日記都是好方法。