（記者湯朝村翻攝）
記者湯朝村∕嘉義報導
「平日睡不夠，假日多睡幾個小時補回來就好？」這是許多上班族的共同想法。不過，醫師提醒，假日一口氣睡到中午，甚至動輒睡上10、12小時，未必代表身體獲得充分休息；如果長期出現「怎麼睡都睡不飽」的情況，更要留意背後可能存在的睡眠品質不佳、脫水，甚至睡眠呼吸中止等問題。
知名腎臟科醫師洪永祥近日在社群分享案例，一名35歲工程師平日經常加班到深夜，週末則習慣「爆睡」，一覺超過12小時，自認可以藉此消除一週疲勞。然而健康檢查卻發現尿蛋白轉為陽性，腎絲球過濾率（eGFR）也由95降至72，讓他大感意外。
洪永祥指出，長時間睡眠本身並不代表一定會傷害腎臟，但如果平日長期睡眠不足，到了假日又大幅延長睡眠時間，容易造成生活作息不規律，形成所謂「社交時差」。此外，一覺睡十幾個小時期間，往往長時間沒有喝水、沒有起身活動，若本身又有水分攝取不足的情況，也可能增加身體負擔。
更值得注意的是，「睡很久卻還是很累」有時並不是單純疲勞，而可能是睡眠品質出了問題。洪永祥提醒，如果民眾經常睡眠時間很長，卻仍然白天嗜睡、精神不濟，甚至伴隨嚴重打鼾、睡眠中呼吸中斷等現象，就應提高警覺，因為睡眠呼吸中止症患者在睡眠期間可能反覆出現呼吸道阻塞與缺氧，長期可能造成血壓波動，並增加心血管及腎臟疾病風險。
洪永祥表示，真正的「護腎補眠」不是假日一次睡個夠，而是建立規律的睡眠習慣。一般成年人應維持充足且規律的睡眠，假日也不宜與平日起床時間相差太多；若前一晚睡眠不足，可以適度補眠，但不要把整個白天都拿來睡覺。
他也提醒，起床後可以適量補充水分，避免長時間睡眠期間沒有飲水造成水分不足。
洪永祥強調，腎臟健康與日常生活息息相關，除了睡眠之外，控制血壓、血糖、維持適當水分、避免長期熬夜，以及及早發現相關疾病，都是保護腎臟的重要關鍵。