記者湯朝村∕嘉義報導
知名復健科醫師王思恒發文指出，在日常散步的背包裡多塞兩瓶水，可能是中老年人提升運動效益的祕訣。根據最新發表的國際研究顯示，結合負重與運動不僅能有效減少體脂肪，對骨骼健康也有正面助益。
該研究回顧了9個隨機對照試驗、涵蓋368位中老年人的數據。結果發現，穿著負重背心進行運動的組別，與完全沒有額外運動的人相比，平均體脂肪顯著減少了2.67公斤，且腰椎與髖關節大腿骨的骨密度表現也較佳；即便與本來就有運動習慣的人相比，多加負重的組別仍能多減去約0.73公斤的脂肪。不過，醫師也提醒，針對已有運動習慣者再行加重的骨密度效益，目前證據仍有限，需更多研究佐證。
王思恒建議，中老年人若想嘗試負重散步，可從背包放入一兩瓶水開始，以行走時身體不感到疼痛為原則，再循序漸進增加重量。若本身有嚴重骨質疏鬆、膝蓋痛或腰痛等問題，應先諮詢專業醫師。
有趣的是，醫師也藉此幽默提醒民眾，下次看見長輩提菜回家時不必急著搶幫忙，因為日常生活中累積的負重，其實就是長輩最好的肌力訓練。