每日減用38分鐘就可增生活滿意度/體能活動/降吸菸量 家長可鼓勵孩子訂暑期計畫健康一夏
記者戴淑芳∕台北報導
放暑假了，擔心孩子整日不停滑手機嗎？研究發現，每天少用手機1小時，能減少憂鬱和焦慮，提升生活滿意度，專家建議家長，引導孩子每天減少使用手機，就能幫助他們活得更健康。
根據董氏基金會引述2022年4月由德國波鴻魯爾大學發表於《實驗心理學應用期刊》的研究，指出當人們每日減少使用手機38分鐘以上，有助於提升生活滿意度並增加體能活動。
台師大教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，上述研究提供一個比較明確的建議，與其完全不使用手機，倒不如每天減少1小時使用時間，只要能堅持做1個星期，將會顯著地、長期地改善生活習慣，包括4個月之後，仍持續地每天平均減少使用手機45分鐘，有助於增加生活滿意度和運動時間、減少憂鬱和焦慮症狀，以及吸菸量也會降低。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明表示，暑假期間，建議父母可嘗試透過設定目標、自我檢視、合作提醒、記錄成效的過程，幫助孩子建立健康的生活習慣。
首先是設定漸進式的目標，每天減少使用手機1小時，不需要急著一次做到，而是想辦法先提高孩子意願，逐步達成目標。
第2，「檢視不用手機的時間」，像是吃飯、如廁、洗澡，或是上學、跑步、跳繩、運動…等，當開始檢視就比較容易訂出什麼時間可以不用拿手機。第3、「親友間相互提醒」，與其一直叮嚀孩子或家人吃飯與看書不要使用，不如彼此互相提醒、支持鼓勵，成功的機會反倒比較高。
第4、「記錄1星期的成效」將每一次減少使用手機的時間記錄下來，研究中顯示只要持續做1星期就能達到效果。
葉雅馨表示，透過設定目標、自我檢視、合作提醒、記錄成效的過程，幫助自己訂定最佳的使用方式與時間，從自己最容易做到的去執行及養成習慣，將有助於增加身體活動量、減緩憂鬱和焦慮症狀。