記者徐義雄∕台中報導
家家戶戶迎新春，忙著居家清掃，常見過度勞動引發下背痛及肌肉痠痛，迫使假期掛病號在家休養。台中慈濟醫院骨科醫師陳明慶教導如何分辨下背痛的情況，避免打掃過後只能癱著休息，浪費美好休假日。
骨科陳明慶醫師教導如何分辨下背痛三種成因：第1較常見的做任何動作都會感到疼痛，屬於姿勢與動作相關的結構性腰痛，或因背部的肌肉、筋膜和韌帶拉傷導致，如椎間盤突出、脊椎滑脫，小面關節發炎等。第2是與發炎反應相關的下背痛，特色為不動時也會痛，如僵直性脊椎炎、腸胃道發炎，甚至癌症。第3是臟器相關的疼痛，如腎盂腎炎、帶狀皰疹、主動脈周圍相關疾病等。下背痛依據疾病的時程可分為：4週內下背痛為急性；疼痛12週以上屬於慢性；介於4週至12週之間則為亞急性下背痛。
陳明慶表示，打掃前要做足暖身讓背部肌肉伸展開。盡量避開彎腰拿重物，若要搬東西也要運用下肢肌群當輔助分擔腰椎負重；避免墊腳尖取高物，因為會不自覺用到下背肌群，四肢肌肉也可能拉傷，可用凳子加高，身體核心肌群靠近，方便且省力取物；下廚或洗碗時要打直腰桿，雙手保持自然垂下，手軸與平台位置一致可避免長時間彎腰；使用適合身高的清潔用具減少彎腰。提醒肌肉筋骨勞損問題也注意，若無法避免工作打掃量增加，休息次數時間就要增加做身體伸展，牛式、眼鏡蛇式、拱橋伸展可舒緩下背肌肉。
急性下背痛可採用冰敷緩解，慢性則可熱敷，如果長時間持續下背痛，測試彎腰、單腳站立，或者平躺直抬腿，若有麻痺疼痛應當考慮就醫，醫師診斷給予藥物或是局部注射緩解，常見的椎間盤突出或腰椎狹窄，透過微創脊椎內視鏡手術治療，恢復速度也快。
