記者戴淑芳∕台北報導
春季流感恐爆發！醫示警：春節作息亂、暴飲暴食致免疫力崩盤，建議3大健康行動強化免疫力，遠離春季流感。
春節剛結束，許多人在假期間熬夜、聚餐、少運動，導致身體免疫力下滑。隨著開工返校、氣溫變化不定，流感病毒趁虛而入，感染風險大增。
美兆健康管理的顧問醫師陳俊光提醒，免疫力低下不僅增加感染流感風險，還可能引發嚴重併發症，尤其是長者、幼童、慢性病患者，感染後病情可能迅速惡化。
春節後應立即調整生活習慣，透過規律作息、均衡飲食與良好衛生習慣等3大健康行動，強化免疫力，降低流感與呼吸道疾病的威脅。
為助民眾有效提升免疫力、遠離流感風險，陳俊光提出3大健康行動，簡單實踐就能讓身體重回健康狀態。
首先是調整作息，讓免疫力回歸正軌，每晚固定時間睡覺，睡足7-8小時，避免熬夜、補眠。每週進行150分鐘中等強度運動，如快走、瑜伽、伸展操，促進血液循環與新陳代謝。早晨可曬太陽15-20分鐘，促進維生素D合成，有助於調節免疫反應。
其次是均衡飲食，補充關鍵免疫營養素，包括：維生素C增強白血球功能（推薦食物：柑橘、奇異果、芭樂）。維生素D調節免疫（推薦食物：鮭魚、蛋黃、香菇）。優質蛋白質修復組織、維持免疫（推薦食物：雞肉、豆腐、堅果）。高纖蔬果維持腸道菌相健康（推薦食物：地瓜、燕麥、深綠色蔬菜）。並減少加工食品、油炸物與高糖飲料攝取，避免增加身體負擔。
第三則是養成良好衛生習慣，阻斷病毒傳播。
陳俊光提醒，春節後的生活調整不僅是為了避免流感，更是為了長期身體健康。也建議定期健康檢查，透過免疫功能檢測、慢性病篩檢，了解自身健康狀況，針對免疫力不足或慢性病患者，能提早發現健康問題並改善體質，才能打造堅固的免疫防線，迎接春季的每一天。