記者王正平∕高雄報導
近期網路上流傳各種關於2025年的「災難預言」，加上近日全球發生多起突發重大災難事件，許多人出現焦慮、失眠、恐慌等情緒困擾，甚至影響日常生活。高雄「張老師」中心建議，「與不確定性共存、積極面對未來」。
「張老師」指出，當重大災難發生時，社會集體情緒容易受其影響；尤其災難事件頻傳或與個人經驗產生共鳴時，使災難預言更易引發集體焦慮。包括持續的焦慮與恐懼，擔心自己或親友會遭遇不幸，甚至對未來感到絕望；無法停止思考負面新聞，導致失眠或頻繁做惡夢等睡眠障礙；過度關注災難資訊，不停瀏覽新聞與社群媒體，導致焦慮情緒加劇；逃避與極端行為，對於旅行、外出或日常活動產生過度擔憂，甚至過度儲備物資，影響正常生活。另外，身心症狀如頭痛、心悸、胃痛、食慾減退，甚至免疫力下降，都是長期壓力造成的身體反應。
「張老師」指出，面對頻繁的災難新聞與鋪天蓋地的災難預言，可透過以下方式來減輕心理負擔：
1.培養媒體識讀能力：選擇可信賴的資訊來源，從官方新聞或專業機構獲取準確資訊。
2.限制新聞攝取量：設定每日瀏覽新聞的時間，避免過度沉浸在負面消息中。
3.與親友分享感受：談論自己的擔憂與焦慮，透過社會支持來減輕心理壓力。
4.活在當下，提升可控力：將注意力放在可掌控的範圍，如健康管理、學習新技能、財務規劃等，提升安全感。
5.培養正向應對策略：藉由冥想、深呼吸、運動、閱讀或藝術創作來降低焦慮情緒。
6.建立規律作息與健康生活習慣：充足睡眠、均衡飲食與運動皆有助於提高心理韌性。
7.必要時尋求專業心理協助：若焦慮影響到日常生活，可尋求心理諮詢或專業輔導，如：社區心理衛生中心、張老師1980輔導專線或專業諮商等。
「張老師」指出，與其被恐懼綁架，不如以理性態度看待未來，建立穩定的心理狀態，提高自身的適應力與心理韌性，做好準備但不過度擔憂，保持冷靜、穩定與希望，才能真正有能力應對任何挑戰。