■黃建榮
陽光透過窗簾灑入臥室，「小婷」醒來時又感到熟悉的頸部疼痛。作為資深設計師的她，與這種痛楚相伴已3年，每天長時間伏案工作和低頭滑手機，使她的頸椎承受過多壓力，不適感逐漸演變成難以忍受的疼痛。
3年前的一個深夜，趕完客戶設計方案後，小婷連續工作12小時突感頸部刺痛，初以為只是疲勞；但隨後出現頸部僵硬、肩膀緊繃、手指發麻和間歇性頭痛，嚴重影響工作效率和生活品質。當小婷發現頸部疼痛持續超過1週且不見緩解，手臂出現明顯麻木，頭痛伴隨視力模糊，轉動頸部時出現「卡住」感，且鍛鍊和休息後症狀仍然加重。就醫安排X光、核磁共振檢查和神經傳導測試，顯示頸椎已出現退化性變化，C5-C6椎間盤突出壓迫神經根。
醫生解釋，這是典型的頸椎病，由長期不良姿勢和缺乏運動導致，建議先作保守治療，包括藥物、物理治療和生活習慣調整。經服用消炎止痛藥和肌肉鬆弛劑，同時接受頸椎牽引、超聲波和電療。除西醫外，她也嘗試中醫針灸和推拿，每週1次的針灸疏通經絡，緩解症狀。
在醫護建議下，小婷調整工作環境，購買符合人體工學的椅子和可調節顯示器，確保視線平行；設定鬧鐘，每工作45分鐘就活動5分鐘，做頸部伸展運動；睡眠方面，她換了頸椎保健枕，學習正確睡姿，避免俯臥。物理治療師也為她設計頸部和肩膀鍛鍊計劃，包括基本動作和上背部強化訓練。小婷每天堅持這些運動，頸部肌肉力量增強，疼痛明顯減輕；她也開始規律游泳和快走，因為水的浮力能減輕頸椎壓力，經過半年後，症狀顯著改善。
醫生提醒，頸椎退化是長期過程，需持續預防復發，並注意保持正確姿勢，避免長時間低頭，使用手機時將其抬高至眼睛水平；工作中間穿插運動，每小時進行5～10分鐘頸肩放鬆運動；強化頸部肌肉，堅持頸椎保健操，增強肌肉力量和穩定性；注意保暖，避免頸部受寒，尤其在空調環境下；健康飲食，增加鈣質和維生素D攝入，維持骨骼健康。
針對頸椎退化疼痛，醫生建議早期干預、綜合治療、堅持鍛鍊、注意姿勢、減輕壓力。現代人生活方式使頸椎病越來越年輕化，通過正確姿勢和加強鍛鍊，多數問題可預防和控制；當頸部不適伴隨這些症狀時，應盡快就醫檢查，避免病情惡化，延誤治療時機。
（作者∕奇美醫院骨科醫師）