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一名35歲女性上班族1個月內狂減15公斤，後續不但復胖變更重，還出現生理期大亂、經痛加劇等狀況；檢查發現已有中度脂肪肝，且胰島素阻抗高、血糖數值也位於糖尿病前期。經調整飲食習慣，搭配適當藥物與運動計畫，3個月後體脂下降8%，糖化血色素回到正常範圍，不僅瘦身有成，也順利逆轉糖尿病前期，身體狀況大幅改善。
減重專科暨家醫科醫師許芷瑜指出，健康的減重速度約2～3個月內減少初始體重的5～10%。如果1個月內掉超過初始體重的5%，可能會導致基礎代謝下降、免疫力變差、掉髮、經期不規律，甚至腸胃不適等問題。
根據一篇2024年發表於JAMA Network期刊的研究指出，頻繁的BMI波動是心血管疾病的獨立風險因子，可能使發生風險增加8～16%。
許芷瑜強調：「減重應該是一場馬拉松，而不是短跑衝刺比賽。」以極端方法快速減重後造成體重反彈所形成的「溜溜球效應」。以適當的速度減重，不僅能有效減脂，還能維持身體健康，避免極端錯誤方式反而對健康帶來危害。