醫：3C是造成失眠主因之一

　記者彭新茹／新竹報導
　3月13日是世界睡眠日，中國醫藥大學新竹附設醫院身心科主任王明鈺表示，失眠原因很多，其中與使用3C產品有很大關係。她建議，不要在床上使用3C，並調整螢幕背光，降低藍光對大腦松果體的影響。
　據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人就有1人深受失眠之苦，全台失眠人口逾400萬人。根據健保署資料，2018年全台灣處方超過9億顆安眠藥，十分驚人。
　王明鈺表示，一般夜晚光線減弱後，大腦中的松果體就會分泌褪黑激素，促進睡眠。3C產品螢幕富含藍光，這些藍光在進入視網膜後，會轉換成神經訊號傳至大腦的視交叉上核，經交感神經傳導至松果體，松果體被錯誤通知了「天還亮著」的訊息後，抑制並且延後褪黑激素的分泌，睡意下降。
　若在床上使用智慧型手機或平板，常常越看越起勁，讓腦袋運轉不停、難以放鬆，會與床產生錯誤的制約：從「放鬆、睡覺」逐漸轉變為「清醒的使用智慧型手機、平板」，更睡不著，形成惡性循環。
　台灣睡眠醫學會2015年曾對「睡前3C用品使用狀況」展開調查，發現20～49歲族群中，失眠者睡前使用3C產品的比例略高於非失眠者，且47.3％主觀認為使用3C產品會影響睡眠品質。
　王明鈺建議，睡前須使用3C用品，應離開床上，讓床回復為「放鬆、睡覺的地方」；並調整3C產品螢幕背光，降低藍光強度，讓松果體發現「天黑了」，促進褪黑激素分泌，增加睡意。
　身心科醫師周伯翰表示，失眠跟焦慮、憂鬱、壓力或身體疼痛有關，應找出原因對症下藥，否則只會安眠藥越吃越重。