記者戴淑芳∕台北報導
長期睡眠不足已成為慢性病與失智的高風險因子，影響範圍從年輕族群擴大至銀髮族。醫師提醒，台灣成年人失眠盛行率近25%，年輕族群因為壓力、3C使用及作息紊亂成為新一波失眠主力。
三總醫院精神醫學部主治醫師陳田育指出，每年約有5-10%的人有慢性失眠的困擾，並根據國健署2019年的報告，台灣成年人失眠盛行率高達23.5%，相當於每4位成年人中就有1人有失眠困擾，而且仍持續上升中。
陳田育指出，失眠不只是精神上的問題，更像是大腦的功能失調，進而引發全身性健康的警訊。長期睡眠不足會使身體進入慢性發炎狀態，導致代謝以及荷爾蒙調節失衡，增加高血壓、糖尿病、心血管疾病、甚至癌症的風險。
此外，在2023年澳洲研究指出，每天睡眠4-5小時的人，隔天醒來後的反應力相當於酒駕，血液中酒精濃度（BAC）達到0.05%。當睡眠時間少於6小時，注意力、記憶力與反應速度都會顯著下降，不僅影響工作表現，甚至提高職場意外風險。
在臨床觀察中，陳田育指出，約有三至四成的失眠患者屬於長期用藥者，即便如此，他們的睡眠品質往往仍不穩定，早上還可能感到昏沉、注意力不集中，這些都是藥物副作用的表現。
陳田育提醒，理想的睡眠時間並非「越多越好」，而是呈現U型關係，睡眠時間過短或過長，都與健康風險上升有關。研究發現，每晚睡眠少於6小時或超過9小時者，罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖及認知退化的風險明顯增加。
面對安眠藥的迷思，陳田育表示，若經由醫師評估、短期使用，是安全且有效的，找出失眠核心問題，搭配睡眠衛教與生活調整，許多人可以逐步減藥、甚至停藥。
陳田育提醒，改善失眠不應只靠藥物，許多慢性失眠的民眾，還需從生活習慣著手透過固定作息、避免在床上滑手機、避免睡前喝酒或吃宵夜、睡前放鬆與深呼吸，都是有效的助眠策略。每日建議睡眠時間為6–8小時，不可過短也不宜過長。早期發現、正確治療、調整生活習慣，才是讓身體重新學會睡覺的關鍵。