記者湯朝村∕嘉義報導
「瘦瘦針」（GLP-1藥物，如週纖達、猛健樂）改寫減重遊戲規則。新陳代謝內科肥胖症專科醫師蔡明劼提醒，如果只靠打針而不調整生活習慣，不僅效果可能打折，還容易遇到不舒服的副作用。
最新的國際專家共識整理減得健康又不復胖4大成功關鍵：
1.營養要點：蛋白質與纖維是核心，減重不代表「不吃」，而是要「吃對」。包括蛋白質要足夠：為了避免肌肉流失，建議每天攝取每公斤體重1.2～1.5克蛋白質；膳食纖維要達標：女性建議每天≧25克、男性≧30克，幫助腸道健康；水分補給：每天建議飲用2～4公升的水（或每公斤體重35毫升），對緩解副作用非常有幫助；健康餐盤：選擇全穀類、蔬菜水果、健康的蛋白質和優質油脂（如橄欖油、堅果、魚油）。
2.運動不能少：增肌減脂的關鍵，單靠藥物減重約有1/4的重量流失來自肌肉。包括有氧運動：每週至少150分鐘的中高強度有氧運動；阻力訓練：每週2～3次的重量訓練，這是保住肌肉、維持代謝的關鍵。
3.應對副作用的小撇步：腸胃不適（如惡心、嘔吐、便秘、腹瀉）是常見的反應。惡心嘔吐時嘗試少量多餐，並避免高油脂或辛辣食物；飽足感觀測：練習正念飲食，在感到舒服的飽足時就停止進食；便秘時增加纖維攝取與飲水量，必要時諮詢醫師使用纖維補充劑；緩慢調藥：藥物劑量應循序漸進，以減少身體不適。
4.停藥後的關鍵：預防體重反彈，研究發現如果突然停藥且沒有配套措施，1年內可能反彈超過一半的減去體重。長期計畫：減重是一場馬拉松，停藥後仍需維持行為治療與健康的飲食習慣；專業團隊：建議讓營養師加入減重旅程，提供個人化的飲食指導。
蔡明劼提醒，減重藥物是幫助「拿回飢餓控制權」，而非取代健康的生活模式。在開始瘦瘦針治療前，請務必與醫師討論，並進行完整的健康評估，切勿自行購買使用。