記者湯朝村∕嘉義報導
許多平日工作忙碌的上班族，常抱持著「平時少睡、週末多睡補回來」的想法，然而這種作息型態可能正在加速你的身體老化。根據最新研究指出，睡眠時間與身體老化之間存在著奇妙的「U型曲線關係」；睡太少或睡太多，都會讓身體器官如同坐雲霄飛車般加速老化。
內分泌及新陳代謝專科醫師蔡明劼日前在臉書粉絲專頁發文分享，引述頂尖國際科學期刊《Nature》（自然）的最新研究，該項由國際團隊發表的重大研究，研究人員分析了近50萬人的海量大數據，並運用高科技的核磁共振（MRI）影像、血液蛋白質與代謝物，精準測量人體23個器官系統的「器官生物年齡差距」（簡稱BAG）。
蔡明劼解釋，BAG就像是人體的「生物老化時鐘」，能精準反映全身各個器官的衰老程度。一旦睡眠作息不當，大腦、肝臟或免疫系統的生物年齡，可能早就超過實際年齡、偷偷步入老年。研究數據顯示，唯有當每天睡眠時間落在6.4到7.8小時之間（依性別與器官不同而微調），全身器官的生物年齡差距才會最小，此時新陳代謝效率最高，也是身體最顯年輕的黃金睡眠時間。
研究進一步指出，睡不夠與睡太多摧毀健康的生理機轉完全不同：
睡太少（少於6小時）的「直接重拳」：會引發急性生理壓力，導致自律神經失衡與腎上腺軸（HPA軸）過度活化；同時會誘發免疫細胞異常、引發全身慢性發炎，進而使心血管疾病、二型糖尿病及焦慮憂鬱的風險全面暴增。
睡太多（多於8小時）的「隱形慢毒」：蔡明劼提醒，長睡眠往往不是精力充沛，而是身體因潛在病變所發出的「生理代償」或免疫耗竭訊號。它會精準打擊神經與脂肪組織，加速大腦退化，在遺傳學上更與重度憂鬱、思覺失調等精神疾病高度相關。
蔡明劼呼籲，想要維持良好的新陳代謝、越活越年輕，最好的投資不是購買昂貴的保養品，而是從今天開始將睡眠時間調整回「6至8小時」的黃金區間。今晚不妨放下手機、早點入睡，週末也別再賴床到中午，用規律的睡眠為身體補足青春能量。