（記者湯朝村翻攝）
記者湯朝村∕嘉義報導
許多長輩每天出門散步，甚至搭配握力球訓練，自認運動量充足，卻仍面臨從沙發起身困難、站立不久就腿軟等問題。醫師提醒，散步有益健康，但若缺乏針對性的大腿肌力訓練，仍可能無法有效改善下肢無力，長期忽略更可能影響行動能力，增跌倒及失能風險。
嘉義長庚醫院老年醫學科主治醫師張舜欽說，人體大腿前側的股四頭肌，是協助起立、行走及上下階梯的重要肌群。隨著年齡增長，肌肉量與肌力可能逐漸下降，若再因生病、疲倦而長時間臥床，肌肉流失問題可能加劇。長輩即使體重減輕，也不一定代表健康改善，仍須留意是否伴隨肌肉流失、食慾下降或活動能力退步。
不少家屬認為長輩身體不舒服就應多休息，但若沒有必要卻長期缺乏活動，反而可能形成肌力下降、活動減少的惡性循環。除了持續散步，長輩也應依自身體能加入適當的肌力訓練，並搭配均衡飲食與足夠蛋白質，維持肌肉功能。
張舜欽建議，長輩可從居家簡單動作開始，逐步建立下肢肌力。第1「坐姿抬腿」，坐在穩固椅子上，緩慢伸直一側膝蓋、抬起小腿，維持約10至15秒後放下，再換另一腳，過程避免快速甩腿。第2建立規律運動習慣，可依體力安排每日練習，從少量開始，再逐漸增加次數。第3循序漸進，待肌力與平衡能力改善後，可在穩固支撐物旁練習坐下、起立，但應確保環境安全，必要時由家人陪同。
醫師提醒，運動並非愈多愈好，若出現疼痛、頭暈、胸悶或明顯不適，應立即停止。患有關節疾病、心血管疾病或近期曾跌倒的長輩，開始訓練前宜先諮詢醫療人員或物理治療師。