記者湯朝村∕嘉義報導
你每天辛苦揮汗運動，真的發揮最大的健康效益了嗎？荷蘭萊頓大學醫學中心團隊發表於權威期刊《歐洲預防心臟病學雜誌》的一項大型追蹤研究指出，運動不僅講求物理上的鍛鍊，更需與人體生理時鐘完美「對頻」。研究顯示，只要將一天中最活躍的運動時間調整至上午8點至11點之間，特別是鎖定在「上午10點」，就能在不增加任何運動量的情況下，為心血管系統免費帶起強大的防護罩。
該研究深入分析了約9萬名中年人的生活軌跡，進行長達8年的數據追蹤。研究人員發現，人體的生理時鐘是一套極其精密的系統，對不同時段接收到的運動刺激會給出不同的代謝回饋。數據結果顯示，將運動量高峰落在上午10點的人群，罹患冠心病的風險直接下降了16%，中風機率也同步削減了17%。
這項研究最突破傳統觀念的發現，在於這份健康紅利具有「零成本」與「無差別」的特性。不管一個人的總運動量多少，亦或是天生屬於早起鳥還是夜貓子，只要身體在上午10點接收到活躍的運動訊號，心血管的防禦力就能顯著提升。尤其在女性受試者身上，這項時機效應更為顯著——在上午時段運動的女性，中風風險更是戲劇性地大幅降低35%。
專家分析，上午剛過早餐消化期的時段，正好精準踩中了人體剛甦醒時的代謝窗口。此時進行運動，能順應體內激素分泌的日夜節律，將啟動身體運作的壓力生理機制，順勢轉化為修護血管內部的營養與能量。
這項研究為現代忙碌的都市人提供了全新的健康思維：運動效益不只取決於流了多少汗、跑了多少公里，更取決於「時機點」。專家建議，民眾若有快走、慢跑或鋪開瑜伽墊運動的習慣，不妨將行程調整至上午10點左右。不需要付出額外的體力與時間，就能讓心臟獲得一份最划算的健康專屬特餐。