記者王正平∕高雄報導
1名40多歲的貨運司機因需要長時間開車和搬運貨物，長期有下背痛困擾，近日出現腳麻而就醫；物理治療師洪煜棋示範在家就可以做的3招訓練與放鬆運動，緩解下背痛。
洪煜棋指出，需要長期久坐的上班族、經常負重的搬運人員、肥胖族群，甚至是坐姿不正確的學生族群容易出現下背痛。引起下背痛的原因很多，包括軟組織受傷、背部筋膜發炎、脊椎退化性關節炎、壓迫性骨折、骨腫瘤、椎間盤突出、感染及姿勢不良等。因此，出現下背痛時，最好盡早就醫找出病因，以免因長期忽略，甚至延誤脊椎退化骨質增生（骨刺）、椎間孔狹窄壓迫神經等就醫治療，留下後遺症。
為藉由訓練及放鬆達到緩解下背痛的效果，洪煜棋示範在家就可以做的3招運動，每招運動均重複10次。
「骨盆後傾運動」，平躺於地上，雙膝蓋彎曲，雙腳稍微打開，腳掌平放於地面。腰部貼平於地板，把腰部的空隙填平，腹部保持收縮，臀部夾緊，尾椎慢慢捲起離開地板。停留此姿勢15～30秒。訓練核心與臀部肌肉，幫助尾、薦椎活動。
「深蹲運動」，雙腳張開與肩同寬，雙手平舉伸直。身體打直，腹部收縮，眼睛直視前方，身體重心慢慢向後向下，膝蓋微微彎曲，切記膝蓋不要前於腳趾。停留此姿勢15～30秒。訓練核心、臀部及大腿肌肉，達到支撐穩定的效果。
「牽拉臀部到大腿後側肌肉運動」，坐在椅子前1/3處，翹腳，翹起的那隻腳的腳踝要剛好放在下面那隻腳的膝蓋上，腹部收縮，身體打直往前傾，翹起的那隻腳從屁股到大腿後側，都需感覺酸酸緊緊的。停留此姿勢30秒。放鬆臀部至大腿後側的肌肉，並幫助延展。
