醫提醒晚餐後不喝含咖啡因飲品 睡前不要使用3C
記者陳佳伶／新營報導
現代人工作忙碌、生活壓力大，常有睡眠不足、淺眠多夢情況，長期失眠對身心都會造成影響，中醫認為睡眠與五臟六腑有很大關係，一旦臟腑功能失常，都可能造成失眠，可用中藥和針灸調理五臟六腑，並提醒晚餐後禁喝含咖啡因飲食，適度運動，睡前二小時不用3c產品等方法，改善失眠問題。
柳營奇美醫院中醫部醫師沈祐任表示，睡眠是人體最基本的生理現象；醫學上建議，人類的每天建議睡眠時間約為六至八小時，成長中的孩童則為八至十小時，以我國國民平均壽命約八十歲來計算，人的一生中約二十五年都是在睡覺。
他說，從中醫學的角度來看，睡眠與五臟六腑有很大的關係，任何一個臟腑的功能失常都可能造成失眠的問題。
中醫採辯證論治來治療各類型的失眠，首先「心火亢盛」的失眠可能伴隨著平時容易心浮氣躁、躁擾不安，治療首重清心火安神，方劑可選用清心蓮子飲為主方；針灸可選用神門穴、內關穴來穩定心神。
「肝鬱」、「肝火」造成失眠的人可能平時就容易有頭暈脹痛、口乾口苦、目赤充血的症狀，方劑可選用龍膽瀉肝湯為主方；針灸可搭配太衝穴、行間穴等穴位。
日常生活過度勞累造成「勞傷心脾」，會使得脾胃功能變差，消化吸收效率不佳進而無法滋養心神，會導致失眠、健忘、食慾不佳、身倦乏力等症狀，方劑可選用歸脾湯、養心湯為主方，針灸可搭配足三里穴、三陰交穴、內關穴來補益心脾。
「胃不和則臥不安」意指脾胃功能不佳，可能造成平時容易腹悶、腹脹氣、躺下就感覺食道逆流、胸悶等影響睡眠的症狀，方劑可選用溫膽湯為主方，針灸可搭配豐隆穴、內庭穴來清化痰火、寧心安神。
沈祐任提醒，要遠離失眠，除中藥及針灸協助，要維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床，即使是前一晚沒有睡好，隔天仍要定時起床，才能養成規律的睡眠型態；在床上躺了二十至卅分鐘仍無法入睡，就起床做些溫和活動，直到想睡再上床。
要避免午睡或午睡不超過半小時，晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙，平時維持規律運動，但避免於睡前三至四時內做劇烈運動，才能獲得良好的睡眠，睡出健康好氣色。
