記者王勗∕台南報導
晚上睡不著、白天起不來是現今常見的「文明病」，而良好的睡眠品質是健康與生活品質的保障。台南市立醫院家醫科醫師盧泰潤表示，許多民眾忽略「睡眠衛生」的重要性，良好的睡眠習慣就是邁向改善睡眠品質的第一步。
盧泰潤指出，睡眠衛生涵蓋睡眠時間、睡眠環境與睡前習慣3大面向。睡眠時間首重養成固定作息時間，每天盡量在同一時間上床與起床，假日也不應過度熬夜或補眠。午休也應控制在30分鐘以內，避免影響晚上的睡眠節奏。
臥室應該維持安靜、涼爽及黑暗的環境，避免在臥室內進行滑手機、看電視等，以免藍光抑制褪黑激素的分泌，延遲入睡時間，造成睡眠障礙。至於睡前習慣，盧泰潤建議可建立「放鬆儀式」能幫助入眠，如泡熱水澡、靜坐冥想或聽柔和音樂等；另咖啡因、酒精、尼古丁等均屬影響睡眠的物質，睡前6小時應盡量遠離，確保身體進入深層休息。
一般有規律運動習慣者，入睡速度較快、深層睡眠時間也較長。盧泰潤也提醒，若遵守睡眠衛生仍有睡眠困擾，要留意是否有潛在健康問題，如晚上頻尿、夜咳、胃食道逆流、打呼、呼吸中止等，應尋求相關治療；若入睡困難與情緒相關，包括深夜EMO、胡思亂想、擔憂焦慮，或長期心情低落、提不起勁，也要警覺是否有焦慮症或憂鬱症等心理疾病。