記者戴淑芳∕台北報導
近日氣溫有感飆升，伴隨著夏季第2個節氣「小滿」到來，悶熱潮濕的天氣常常讓人有氣不舒坦、倦怠之感。中醫師指出，小滿時節最常受到「暑、濕、熱」的影響，引發身體不適，要注意健脾胃、去濕氣、防中暑。
明華馬光中醫診所醫師周亞錚表示，俗諺說：「小滿天，雨水相趕」，意指此時節降雨頻繁，天氣悶熱潮濕，也正是梅雨季節的開端，濕熱之氣已悄悄影響我們的身體。透過健脾胃、去濕氣、防中暑的養生秘訣，便能有效避免濕熱內困、暑邪上身。
小滿常見3大不適症狀包括：體內濕熱、濕疹和皮膚癢症、中暑不適。體內濕熱的表現為食慾不振、腹脹、大便黏滯或解不淨感、身體沉重、倦怠乏力等症狀。中醫認為這多與脾氣虛弱、濕濁內生有關。「脾為生痰之源」，若傷脾胃而使其失去運化功能，造成水濕內停，便容易形成濕熱困脾的表現。
其次是悶熱氣候使得濕熱上蒸肌膚，容易誘發或加重各類皮膚問題，如濕疹、蕁麻疹、香港腳等，表現為紅腫、搔癢難耐，甚至滲液結痂，讓人坐立難安。
且隨著氣溫升高，小滿也進入中暑的高風險期。周亞錚表示，中醫將中暑分為陽暑與陰暑兩類，兩者皆因暑熱影響人體調節機能，但成因與表現略有不同。
陽暑多發生於烈日曝曬之後，或是高溫濕悶環境中活動者，症狀包括頭暈、面紅、口渴、大量出汗、心悸、煩躁甚至昏厥；陰暑則常發生在頻繁進出室內外、溫差大的環境，或為了消暑而過度飲用冷飲，造成汗出不暢、熱氣無法宣洩，困於體內而中暑。常見症狀包括：身體發熱但無汗、四肢痠痛疲倦、惡心想吐、食慾不振、頭暈頭痛等。
針對常見的3大不適症狀，周亞錚提醒「健脾胃、去濕氣、防中暑」3個養生關鍵：健脾胃是扶正祛濕的根本之道，宜從調理脾胃著手，增強體內水濕代謝功能。飲食方面可選擇健脾祛濕的食材，如山藥、白扁豆、薏苡仁、茯苓等，避免油膩厚味及冰冷食物。
去濕氣則暢通氣機、肌膚無癢。周亞錚指出，若濕熱不解，容易誘發皮膚紅腫、搔癢，飲食宜避免重口味、奶類、甜食等，也可善用薏仁、紅豆、冬瓜等去濕食材。
此外，面對陽暑與陰暑的雙重挑戰，需要慎防暑熱，例如：外出防曬，進入室內冷氣房前先在交界處適應溫度、把汗擦乾以避免劇烈溫差，以及避免過度飲食冰冷之物等，才能真正防範中暑上身。