記者吳東興∕彰化報導
57歲林姓男子常在睡夢中大吼大叫、拳打腳踢，甚至好幾次揮擊到太太，還有一次因為動作太大滾下床。醫師評估後認其狀況是屬於快速動眼期睡眠行為障礙，使用藥物後發生頻率大幅減少。
秀傳神經內科首席主任巫錫霖表示，許多人以為睡眠問題是老化的自然過程，尤其是睡眠變淺。其實，這些問題背後有更深層的生理與神經機制，是一種與大腦功能變化密切相關的狀況。
隨著年齡增長，睡眠品質會受到多方影響。根據臨床經驗與研究觀察，造成淺眠原因大致分為4類。
1.褪黑激素分泌減少：褪黑激素是調節生理時鐘的關鍵激素，年紀越大，分泌越少，使得入睡變得困難、夜間易醒。
2.荷爾蒙變化：不論男性或女性，年齡增長都會經歷荷爾蒙波動，如睪固酮或雌激素下降，間接影響睡眠品質。
3.生理時鐘提早：也就是「早睡早醒」，年長者常在晚上8、9點就開始犯睏，半夜醒來後卻難以再次入睡。
4.慢性疾病干擾：如巴金森氏症、失智症等神經退化性疾病，或高血壓、糖尿病、心臟病等代謝疾病，都可能打亂睡眠結構，造成夜間頻繁醒來或淺眠。
巫錫霖表示，有睡眠問題多數情況不需馬上藥物治療，調整生活習慣與睡眠節奏，是改善淺眠最有效的第一步，建議從生活習慣著手：
1.固定作息：每天同一時間上床與起床，有助於身體形成穩定的生理時鐘。
2.睡前3小時避免攝取大量水分：可減少夜尿避免被打斷睡眠。
3.減少藍光刺激：睡前30分鐘內避免使用手機、電視或平板，以降低藍光對腦部褪黑激素的干擾。
4.冥想與深呼吸：幫助身心放鬆，有助於快速進入睡眠狀態；5.打造良好睡眠環境：臥室應保持安靜、光線昏暗、溫度適宜，讓身體自然而然進入休息模式。
如果已經嘗試調整生活作息，仍出現反覆驚醒、夢境過多、異常動作、呼吸中止或整夜睡不著等情況，應考慮尋求專業神經內科或睡眠醫學科的協助。