記者戴淑芳∕台北報導
歲末年終壓力爆表，醫師提醒，在面對壓力而沒有適當調適時，確實容易感到焦慮、睡不好，甚至連腸胃都跟著出狀況，影響整體健康。特傳授3招漸進式練習，助找回情緒主控權。
面對壓力，聯安診所家醫科醫師陳采汎分享，在臨床實務經驗中很有效的3招「漸進式紓壓練習」，首先，運用正念（Mindfulness），重拾注意力的主控權：陳采汎表示，「正念」（Mindfulness）的核心概念就是於保持專注，不帶詮釋、亦不批判當下，這能協助拿回注意力的主動權，從紛亂的思緒中抽離、降低焦慮感。
可利用午休時間練習「漸進式肌肉放鬆法」，試著將注意力引導至身體特定部位（如大腿或肩膀），刻意用力收緊肌肉，感受緊繃的張力，隨後瞬間徹底放鬆。透過「緊繃」與「鬆弛」的對比，有效釋放累積的壓力，讓專注力回歸自身，為下午的工作注入嶄新能量。
第二招是善用自我覺察，梳理感受，跳脫情緒：在心理學中，「認知行為」強調想法、感受與行為，這三者是相互連動的。陳采汎建議，當負面情緒來襲時，請試著寫下當下的想法與感受，利用書寫的過程，將情緒具體化與客觀化，可有助於跳脫第一時間的反射性盲點。
第三招則是善待自己，建構強大的心理防護網：陳采汎指出，每個人的心裡都有一塊最柔軟、最希望被接住的地方。但其實，內在的支持力量才是最關鍵的後盾。
陳采汎建議要把焦點放回「善待自己的能力」上，辨識出自我貶責，並接納自己的各個感受與想法，重視自己在歷程中的體會，並對自己的蛻變喝采。同時，也要試著用對待摯愛之人的方式來對待自己。當能以那樣的溫柔照顧內在，在下一次挑戰來臨時，就更能穩住腳步，不再只是被動承受，而是擁有創造正向經驗的力量，展現出真正的心理韌性。