記者湯朝村∕嘉義報導
許多重視健康的民眾，在運動習慣上其實相當自律，有人「每天固定快走30分鐘」、「週末一定去爬山」，但這樣足夠健康嗎？醫師指出，這些習慣值得肯定，但長期只進行單一運動型態，可能無法獲得最全面的健康效益。
部立嘉義醫院耳鼻喉科醫師王恩盈引述Nurses’Health Study與Health Professionals Follow-up Study等大型醫學研究指出，這類研究長期追蹤超過10萬人，結果顯示，只要規律運動，不論是走路、慢跑、重量訓練或日常活動，相較於久坐不動者，整體死亡風險約可降低1至2成。
然而，研究也發現另一個重要關鍵：在運動量相近的情況下，運動種類較多元的人，整體健康表現通常更好，特別是在心血管與呼吸系統疾病相關死亡風險上，下降幅度更為明顯。王恩盈強調，健康差異不只來自「有沒有動」，而在於「身體接受了哪些不同刺激」。
王恩盈以投資理財作比喻說明，理財講究資產配置，不會將所有資金投入單一標的，身體健康其實也是如此。從運動生理學角度來看，長期只做同一種運動，身體會逐漸適應，效益可能趨於平緩；相反地，不同運動型態能刺激不同系統，產生互補效果。例如，重量訓練有助於維持肌力、骨質與代謝功能；有氧運動可提升心肺耐力；球類運動結合反應、協調與社交互動；而走路有助於壓力調節與長期持續。
王恩盈提醒，對工作高壓、生活節奏單一的族群而言，運動不該成為另一項「勉強完成的任務」。他建議可從小幅調整開始，例如在原本慢跑的基礎上，每週增加一次重量訓練，或利用零碎時間多走樓梯，甚至嘗試具互動性的運動形式，更有助於長期維持。
「健康的關鍵，不在於你做了多少苦功，而在於是否給身體足夠且多元的刺激。」王恩盈表示，若已經養成運動習慣，下一步也許只是換一種方式流汗，讓身體獲得更完整的回饋。