起司對補鈣的幫助，還要看劑量、種類、個人體質及疾病風險，選錯起司種類、攝取過量，可能反倒對健康造成負面影響。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者黃嫊雰報導 聽到補鈣質，很多人都會先想到要喝牛奶，主要原料為牛奶的起司，也被不少人視為補鈣聖品。復健科王竣平醫師分享，他在診間觀察到兩種極端現象，有些骨質開始流失的長輩拒絕藥物治療，改吃大量起司想補鈣；重訓族則在健身餐狂灑起司，以為攝取越多越健康。他提醒，吃起司補鈣不是人人適用，也不是吃得越多就越好。起司對補鈣的幫助，還要看劑量、種類、個人體質及疾病風險，選錯起司種類、攝取過量，可能反倒對健康造成負面影響。 起司可作為術後營養補充　乳糖不耐、蛋奶素者也適用 王竣平醫師指出，有３大族群適合透過起司來補充鈣質： 乳糖不耐症患者：這些人飲用牛奶容易引發腹瀉等腸胃不適症狀，「天然硬起司」是理想的替代選擇，可避開乳糖，又同時攝取到鈣質和蛋白質。 手術後或化療恢復中的病友：這類患者常面臨體重流失、肌肉量下降的問題。高鈣高蛋白的天然起司能幫助填補營養缺口，不過患者同時必須留意控制油脂與鈉含量的攝取。 日常飲食偏素或吃蛋奶素的民眾：植物性食物中的鈣質吸收率相對較低，就算是吃蛋奶素也不易攝取到鈣質，起司就可作為穩定補充鈣質的來源。 加工起司增腎臟負擔　「高磷」反成骨鬆幫兇 不過，不是所有起司都適合用來補鈣效果。王竣平醫師提醒，市面上常見的加工片裝起司，通常含有過高的鈉、磷，反而會抑制鈣質吸收，同時加重腎臟負擔。對於來說，過量攝取這類高鈉起司可能帶來嚴重的健康風險。 起司越鹹越濃郁，但這種起司的鈉含量也相對較高，若有高血壓、腎功能不佳，以及正在成長發育的兒童要注意避免攝取過量。此外，王竣平醫師指出，過量的磷酸鹽會導致骨骼中的鈣質被「溶出」，以平衡血中磷鈣比，長期下來反而成為骨質疏鬆的幫兇。 王竣平醫師表示，想靠起司補鈣記得先看成分，建議選擇天然起司和適量攝取。已有骨質疏鬆風險或慢性病史的族群，應配合定期檢查和專業人員的營養建議，安心補鈣。 資料來源：復健科 王竣平 醫師 三重板橋 骨科復健 疼痛控制

就算喝了咖啡後還能順利入睡，也不代表咖啡因對身體沒有任何影響。Dall’Agnese醫師解釋，咖啡因還會影響睡眠品質，阻止身體完全進入深層、可幫助修復的睡眠狀態。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者黃嫊雰外電報導 如果總是難以入睡、不能維持長時間的睡眠或有過早醒來的問題，且每週至少發生三次、持續三個月以上，都有可能是「慢性失眠症」。耳鼻喉科暨睡眠醫學Samanta Dall’Agnese醫師日前在CNBC撰文指出，她在門診也常聽到患者主訴入睡沒問題，但總會在凌晨3點左右醒來，就再也睡不著。慢性失眠症一種長期的睡眠障礙，多數需要專業醫療介入，並結合認知行為治療，她也列出幾個造成失眠的常見原因，以及相對應的解決方法。 1. 酒精干擾睡眠　睡前三小時建議別再喝 Dall’Agnese醫師表示，酒精是睡眠品質的頭號破壞者，即使只喝一杯酒，也會干擾腦波、影響快速動眼期睡眠（REM）。人會在REM階段作夢，也是大腦處理情緒和記憶的時間。酒精在體內代謝通常需要4到5小時，這時大腦會出現反彈效應，導致後半夜的睡眠變得片段化、不安穩。酒精需要約25小時才能完全從體內清除，代表酒精帶來的影響會持續到隔天。如果想喝酒，建議在睡前三小時或更早，也可以改到早餐或午餐時享用。 2. 房間過熱破壞睡眠品質　合適寢具這樣挑 房間太熱也可能影響睡眠。Dall’Agnese醫師指出，涼爽、黑暗且安靜的環境睡覺，有助於提升睡眠品質。除了開冷氣之外，也可以選擇涼感床墊，以及由天然纖維，如純棉或竹纖維等材質製成的透氣寢具。 3. 暴飲暴食讓人睡不好　晚餐2點要注意 深夜吃得太多會迫使消化系統「加班」。Dall’Agnese醫師說明，夜間新陳代謝會減慢，使身體更難以應付大量的食物和血糖波動，這兩點都可能干擾睡眠。她建議晚餐選擇以輕便、低負擔為主，然後盡量在睡前幾個小時就吃完，讓身體有機會休息。 4. 焦慮總在夜間找上門？睡前寫日記、深呼吸助放鬆 Dall’Agnese醫師表示，有些人會在凌晨3點醒來、開始胡思亂想，都是壓力失控的表現，同時會打亂休息時間。可以嘗試在睡前寫日記、做深呼吸練習等放鬆技巧，並融入到日常生活中。如果這些策略沒有效果，建議諮詢心理師，幫助找出可能沒有察覺到的心理健康問題。 5. 咖啡因影響睡眠品質　阻礙身體修復 就算喝了咖啡後還能順利入睡，也不代表咖啡因對身體沒有任何影響。Dall’Agnese醫師解釋，咖啡因還會影響睡眠品質，阻止身體完全進入深層、可幫助修復的睡眠狀態。她建議要在睡前至少8小時就停止攝取咖啡因，大概下午2到3點之後就別再喝含咖啡因的飲品。她也提醒，如果睡眠時間長期只有5到6小時，無法獲得深度睡眠和REM所帶來的健康益處；7到9小時的充足睡眠才能讓身體有足夠的時間修復。 6. 睡眠呼吸中止症常發生在後半夜　快用1問卷自我評估 大聲打鼾、醒來時感到喘不過氣或口乾舌燥，可能是睡眠呼吸中止症的徵兆。Dall’Agnese醫師表示，睡眠呼吸中止症不僅會打斷睡眠，還會增加罹患心臟病、糖尿病和憂鬱症的風險，通常在後半夜，也就是大約在凌晨3點左右變得嚴重。如果符合上述症狀，建議使用「STOP-Bang問卷」自我評估，如果結果顯示為高風險，應盡快接受進一步檢查。 想服用營養補充劑助眠？應先諮詢醫師　睡眠習慣還是要改 在已建立良好睡眠習慣的前提下，Dall’Agnese醫師指出，適當使用部分營養補充劑可能有助於睡眠： 茶胺酸（L-theanine）：有鎮靜作用，可與鎂搭配。 甘胺酸（Glycine）：能夠降低體溫，幫助延長睡眠時間。 纈草（Valerian）：可能有助於緩解更年期症狀，但可能有昏睡、做噩夢等副作用。 不過她也強調，在服用任何營養補充劑前，務必先諮詢醫師，也要切記營養補充劑只是輔助，不能取代健康的睡眠習慣。 Dall’Agnese醫師也總結，與其依賴權宜之計，不如從根本解決問題，慢性失眠症可透過適當的介入治療改善，建議尋求專業醫療協助，不要依賴未經證實的偏方。

攝護腺癌過去常被視為「老人病」，張宇鳴醫師表示，50歲以下的年輕患者雖然佔比不到一成，但發生率有上升趨勢，且病情進展可能更快。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者黃嫊雰、林宗憲報導 美國前總統拜登日前確診晚期攝護腺癌，消息引發全球關注。根據台灣最新的癌症登記資料和死因統計結果顯示，攝護腺癌的發生率已上升至男性十大癌症第三位，死亡率也位居第六位，且逐年上升。西園醫院永越健康管理中心醫務部主任暨泌尿科張宇鳴醫師指出，早期攝護腺癌預後良好，建議50歲以上、有家族史等高風險族群，定期安排精密檢查如核磁共振（MRI）等，及早掌握疾病警訊。 攝護腺癌有年輕化趨勢　醫揭早期治療重要性 攝護腺癌過去常被視為「老人病」，張宇鳴醫師表示，50歲以下的年輕患者雖然佔比不到一成，但發生率有上升趨勢，且病情進展可能更快。他推測，發生率的增多可能與民眾健檢意願提高、以及環境因素如賀爾蒙變化、過多的紅肉或高脂肪攝取等有關。 張醫師進一步說明，根據臨床統計及研究指出，第一期與第二期的攝護腺癌患者通常預後良好，第三期患者的五年存活率也有95%。即使發現時是第四期，若積極接受正規治療，仍可延長存活，平均五年存活率為30%，因此「早期發現、早期治療」非常重要。 高風險群40歲就應篩檢　PSA指數正常也別輕忽 張宇鳴醫師指出，由於攝護腺癌早期症狀不明顯，且年紀越大、罹病機率越高，一般認為男性在50歲以上就應進行篩檢。此外，肥胖或有家族史者風險也較高，若直系男性親屬中若有一位患者，發生率比一般人要高出2倍，建議45歲就要開始篩檢。若家中有兩位以上攝護腺癌患者，風險更會增加4至8倍，建議篩檢年齡應提早到40歲左右。若篩檢結果正常，則可與醫師討論定期回診追蹤。 攝護腺特定抗原（PSA）數值異常，是否代表得了攝護腺癌？對此，張宇鳴醫師解釋，其實攝護腺細胞只要受損就會分泌PSA，除了癌症外，發炎也可能導致指數升高。因此，民眾看到PSA指數異常也不需過於緊張，但務必就醫進行詳細檢查，由專業醫師協助評估整體健康狀況。 就算指數正常也不應掉以輕心，西園醫院永越健康管理中心影像醫學部李潤川醫師表示，他就曾經遇過一位64歲的患者，本身無症狀、PSA指數僅0.93，卻在全身腫瘤篩檢的過程中，意外透過核磁共振（MRI）發現左側攝護腺有腫瘤，後續接受攝護腺全切除，目前逐漸康復中。 MRI檢查提升腫瘤偵測敏感度　有助輔助診斷早期病灶 李潤川醫師說明，MRI能夠提供清晰的軟組織影像，在臨床上常應用於協助判讀攝護腺病灶。透過多參數（mpMRI）的方法，可精準定位、分辨腫瘤與非腫瘤組織，並為腫瘤做分期，幫助臨床醫師制定後續治療方案。臨床上不易觸摸或偵測的小腫瘤，例如小於0.3公分的腫瘤都可藉由MRI觀察與偵測，若再搭配攝護腺健康指數（PHI）檢查，有助於醫師進一步評估風險，提升整體診斷的參考價值。 MRI也可與超音波導引的影像進行融合，讓切片更加精準，針對臨床上有意義的癌症病灶，其偵測率也提高了30%，並減少一半不必要的切片，在歐美已是標準的診斷模式。李醫師分享，一位78歲患者因小便不順前來就醫，PSA達13.64，經由直腸切片未發現腫瘤，兩年後PSA已高達15.5，透過MRI發現腫瘤位在過去難以切片的攝護腺右前方，後續也確診為攝護腺癌，並接受手術治療。 此外，MRI屬非侵入性、無輻射檢查方式，臨床上常被用來輔助診斷，提供患者較佳的檢查體驗。目前MRI也結合AI技術，檢查時間縮短至原來的一半，影像品質的提升也更易區分出腫瘤組織，對患者和醫師都是一大助益。 醫師分享預防策略　籲定期檢查掌握攝護腺健康 針對攝護腺癌的預防，張宇鳴醫師建議，平時可多攝取富含抗氧化物的食物（如茄紅素、十字花科蔬菜等）、含有豐富Omega-3的深海魚類，以及富含兒茶素的綠茶等，同時應盡量避免大量攝取紅肉和高脂肪食物。此外，適量補充維生素D和鋅可能也有幫助。他也建議維持健康體重，將BMI控制在24左右為佳，超過30則風險較高，並配合規律運動習慣和戒菸，以達到疾病的預防。 攝護腺癌通常進展緩慢，但不代表不用多加理會，也有患者在一年內就發生全身轉移。另外，隨著醫療技術進步，像尿失禁等後遺症已不那麼常見。張醫師提醒，民眾應釐清對疾病的錯誤觀念，應定期接受檢查掌握攝護腺健康狀況，有任何異常都要積極就醫，以免錯過最佳治療時機。

炎炎夏日，除了中暑，心臟也可能面臨嚴峻考驗。當高溫與臭氧污染同時飆升時，心肌梗塞的風險會顯著上升。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者趙正瑋報導 炎炎夏日，除了中暑，心臟也可能面臨嚴峻考驗。家醫科醫師曾嵩智以醫學期刊《Circulation》的最新研究指出，當高溫與臭氧污染同時飆升時，心肌梗塞的風險顯著上升。研究發現，若日間氣溫偏高且臭氧濃度升高，心肌梗塞風險上升幅度可達33%。這項數據提醒我們，高溫對健康的威脅不容忽視，尤其是心血管系統。 高溫影響心臟健康　血管與自律神經負擔加重 為什麼高溫會影響心臟健康？曾嵩智醫師表示，當環境溫度升高，人體為了調節體溫，血管會擴張，進一步造成血壓波動，自律神經也可能失衡。心臟為了維持正常輸出，需加倍工作，對本就有心血管問題的人來說，無異於加重負擔。 臭氧污染刺激呼吸道與血管　造成慢性發炎與血壓波動 除了氣溫上升，空氣中的臭氧濃度也成為風險因子。曾嵩智醫師指出，臭氧屬於強氧化物，會對呼吸道與血管造成刺激，引發全身慢性發炎反應，同時使血壓升高、血管收縮，導致心臟必須承受更大壓力。當高溫與臭氧同時存在，身體就像同時踩下「油門」與「煞車」，造成調節系統負荷失衡。 心肌梗塞非老年人專利　中壯年與女性族群也需警惕 曾嵩智醫師提醒，不少人誤以為心肌梗塞是老年人的專利，其實不全然如此。高溫與臭氧引發的急性心血管事件，年輕族群亦不例外，尤其是中壯年與女性族群更容易在無預警下中招。女性因荷爾蒙與自律神經敏感性較高，在極端氣候條件下反而風險更明顯。 台灣夏季炎熱　午後為高風險時段 以台灣為例，夏日午後氣溫時常突破攝氏35度，且午後臭氧濃度也常達60ppb以上。曾嵩智醫師表示，這種情況下，短時間內從事戶外活動或暴露在高熱與空氣污染環境中，極易引發身體負擔。午後高溫成為心臟病發作的潛在危險時段，不可掉以輕心。 預防心肌梗塞　醫親教三招降低風險 為降低夏季心血管疾病風險，曾嵩智醫師建議掌握三個重點： 避免午後曝曬：中午至下午三點為高溫與臭氧濃度雙高時段，應盡量待在室內，避免劇烈運動。 補充水分與通風降溫：飲用足量白開水、穿透氣衣物與適當使用冷氣，有助調節體溫與減輕循環系統負擔。 注意三高族群症狀：患有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病者，若出現胸悶、心悸、冒冷汗等徵兆，應立即就醫。 極端氣候成常態　年輕人勿忽視夏季心臟風險 許多年輕人因身體基礎良好，常低估氣候對健康的影響。但曾嵩智醫師強調，心肌梗塞的發生並不完全與年齡相關，在高壓、高熱與長時間暴露於污染環境下，年輕人也可能成為潛在受害者。無論年齡，都應對高溫氣候保持警覺。 守護心臟健康　從夏季日常做起 要守護心臟，除了治療慢性病與定期檢查，日常的生活細節也不容忽視。曾嵩智醫師指出，調整作息、適量運動、維持體重、控制飲食，都是維護心血管健康的重要基石。面對極端氣候頻率增加的新常態，落實健康生活型態，就是保護心臟的第一步。

這場融合知識與動能的修練營，不僅幫助孩子們理解血糖與運動的關係，也讓家長更安心陪伴。(圖/部桃提供) 《本文轉載自桃園電子報：https://tyenews.com/》 記者諶志明 為協助罹患第一型糖尿病的兒童與青少年安全從事運動、建立自我血糖管理能力，衛生福利部桃園醫院今日上午舉辦一場別開生面的「運動中的血糖修練營」，由兒童內分泌科醫師卓芷伊結合專業衛教師與運動教練團隊，引導孩子們透過實地體驗，學習運動前中後的血糖監測與調整技巧，吸引近20位糖友及家長熱情參與。 活動開場卓芷伊以親切易懂的《Kara上學趣》系列動畫，帶領學員認識在校園中可能遇到的高、低血糖情境，引導大家思考運動及課堂活動中的應變方法。她強調，對於糖友來說，運動是一項挑戰也是契機，善用即時連續血糖監測系統，掌握血糖趨勢變化，並根據個人胰島素敏感因子調整用藥與飲食，不僅能提升運動安全，更能增進日常自我管理信心。 現場也特別邀請一位同樣罹患第一型糖尿病的衛教師分享自身的運動歷程與經驗，透過真實故事激勵孩子們勇於挑戰，並傳達「運動不是限制，而是讓自己變得更好的方式」這樣積極正向的觀念。隨後進行的體驗活動中，運動教練帶領孩子們跳起有氧律動與簡單舞蹈，在歡笑與汗水中實踐運動與血糖觀察的連結。 運動教練帶領孩子們跳起有氧律動與簡單舞蹈，在歡笑與汗水中實踐運動與血糖觀察的連結。(圖/部桃提供) 為了讓學員們更具體掌握應對技巧，部桃兒童內分泌衛教師葉桂春設計專屬的「運動血糖監測表」，引導孩子們記錄前一餐的飲食內容、即將進行的運動種類與強度、胰島素調整量與血糖數值，並透過遊戲化方式模擬不同情境中該如何應變與補充碳水化合物。同時也提醒大家，運動後6至15小時內仍可能出現延遲性低血糖，應持續監測、適時補充，以確保運動後的身體安全。 活動尾聲，卓芷伊溫暖勉勵所有孩子與家長，「只要事前準備充足、懂得應變，每位糖友無論在教室、操場還是球場上，都能自在活動、自信發光，讓青春不被血糖設限，而是勇敢綻放夢想的起點。」這場融合知識與動能的修練營，不僅幫助孩子們理解血糖與運動的關係，也讓家長更安心陪伴，攜手走過糖尿病的日常挑戰。