醫師提醒隨時審視情緒及生理機能 以保持正念/肌肉放鬆訓練/腹式呼吸/規律運動調適壓力 記者戴淑芳∕台北報導 疫情壓力易致身心失調，專家呼籲，隨時審視自己的情緒起伏及身體所發出的求救訊號，藉由正念練習或生理機能回饋，適時喘口氣紓壓。 志明是一位上班族，因疫情變化增加了許多工作流程，近半年內出現嚴重掉髮，後腦杓的頭皮清晰可見一塊塊圓形禿的病灶，嚇得他趕緊至附近的診所就醫，他也從原本個性活潑、樂於社交，變得畏畏縮縮，開始害怕別人異樣的眼光。 衛福部桃園療養院職能治療科主任王三平表示，以一個職能治療專業觀點，強化個人身心靈狀態可由培養自我覺察及正念能力、學習愛自己及適時放鬆、協助安排規律日常作息，以及善用宗教、社團、專業精神醫療等資源等方向著手。 王三平指出，發揮正念態度「把握當下」可以大大減少負面情緒，而隨時審視自己的情緒起伏及身體所發出的求救訊號，藉由肌肉放鬆訓練及腹式呼吸法讓情緒穩定及身體放鬆，避免神經繃緊，而導致身心失調。建議最好每天睡前及睡醒，執行15至20分鐘放鬆訓練，或在任何小空檔都以調節呼吸來沉澱自己。 此外，多數上班族經常因工作導致生理衰弱快速退化，進而影響就業競爭力，此時可以重新審視每日的時間規劃與休閒興趣。 最好利用公餘零碎時間，來養成每日運動習慣，由臨床上經驗證明，有規律安排運動者，其壓力處理能力較佳，工作較一般人更有效率。而面臨重大事件的壓力來襲，適時盤點自身可利用的資源，找知心好友聊聊或專業心理諮詢，學習如何調適壓力。 台灣職能治療學會理事長吳菁宜表示，面臨一連串壓力事件，不免產生不少負面情緒，職能治療師教導清除思緒是鬆弛身心的基礎，只要心中專注於一個平靜的字眼或畫面，藉由正念練習或生理機能回饋則可以產生深度鬆弛的感覺，有助於平衡日常生活中的壓力，以發揮最佳職能角色。

按摩血海/三陰交等穴位 有助緩解 記者陳柏翰∕台北報導 針對婦女更年期不適，中醫師指出，除了可依症狀以中藥或針灸緩解外，平時按摩血海、三陰交等穴位，能有助減緩更年期所帶來的情緒症狀。 台北市立聯合醫院陽明院區中醫科主治醫師黃奕碩指出，婦女在停經前後出現月經紊亂、潮熱盜汗出、五心煩熱、心悸失眠、煩躁易怒、憂鬱、情緒低落等，稱為更年期症候群。西醫在治療更年期症候群以荷爾蒙補充療法為主，再配合其他症狀給予鎮靜劑、止痛劑等。 中醫認為更年期症候群的發生以「腎虛」為主要原因，因此在治療上以「補腎」為減緩更年期症狀的主要方法，再透過辨證論治的方式進行個別化的調理。 黃奕碩說明，針對肌肉痠痛症狀，中醫用藥上可採用獨活寄生湯、疏經活血湯、芍藥甘草湯、葛根湯等；針灸穴位包含風池、手三里、足三里等。 若有睡眠障礙情形，在中醫用藥上可採用加味逍遙散、天王補心丹、甘麥大棗湯、酸棗仁湯等；針灸穴位包含攢竹、太衝、風池、百會等。 此外，黃奕碩建議，平時可常按摩血海、三陰交、太谿、太衝、內關等穴位，有助減緩更年期所帶來的情緒症狀；並且應保持生活作息規律，避免刺激性的食物，規律運動，度過人生的重要轉折期。