聯合心理諮商所黃信榮心理師提醒，如果壓力持續無法處理，可以考慮尋求專業身心科或心理師來協助改善求助專業的醫療機構協助。‬‬‬ 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者林怡亭報導 雖著科技及電腦技術發展迅速，我們的生活步調愈來愈快速；加上國際貿易競爭、地緣戰爭威脅、氣候異常變遷及傳染疾病伺機而動，這些無法掌控的諸多原因，經常讓我們無形之中累積了許多壓力，不僅影響生活品質，甚至可能危及身心健康，造成失眠、憂鬱、暴躁易怒、免疫力下降和自律神經失調等許多常見的身心問題。 壓力來襲！如何學會抗壓不焦慮？ 諮商心理師黃信榮表示，如何提高抗壓能力及學習處理壓力技巧，讓自己擁有良好的生活品質和身心健康，便成了現代人必學的一門功課。其實，我們生活當中伴隨大大小小的各種壓力，但每個人面對壓力時的反應卻不盡相同，例如上班族常要面對開會做簡報，對有些人來說是如臨大敵，但對另一些人來說卻是輕鬆寫意。 不可不知！四大影響壓力反應的關鍵因素 黃信榮心理師說，面對壓力時經常會出現以下四個常見影響壓力反應的因素，包括： 紓發管道：面對壓力若有適當的紓發管道，通常可有效減低壓力的影響，所以我們經常看到有些人壓力大時，就會想要透過大吃大喝或上網購物來達到減壓效果。 同伴支持：面對壓力時，如果有人陪同一起面對和處理，無論是對於現實層面或心理層面通常會有很大的幫助，自然能有效減少壓力。 控制感：面對事情時如果自己有較高的控制感，覺得一切都在掌握之中，不至於出什麼亂子，就會覺得壓力比較小，反之若缺乏控制感，就會承受較大的壓力。 對事物的看法：面對同一件事情，通常愈正向和愈樂觀積極的人會感受到壓力愈小，就像老掉牙的一個比喻，玻璃杯裡有半杯水，你可以看成是「只剩半杯水」或是「還有半杯水」，不同的看法會導致不同的感受。 轉念！專家教你抗壓四大招 黃信榮心理師建議，我們可以根據上述影響壓力反應的因素，從事一些正確的行為或思考轉換方法，達到有效紓壓、降壓和解壓的效果。 正確的紓壓方式：大吃大喝或上網購物雖然可以達到短時紓壓效果，不過也要考量自身的財務控管，否則造成過度消費反而會帶來財務壓力。鼓勵大家尋找適合自己的運動或冥想等紓壓方式，恢復身心平衡。 尋求人際支持：生活中難免有不愉快的事情，如果能適時地找人傾訴，得到別人的理解和支持，通常會更有力氣去面對壓力。如果身邊真的找不到合適的傾訴對象，也可以尋求專業的心理師協助。 適當的控制感：面對問題時，蒐集資訊、事前準備、諮詢他人和思考解決策略等方式通常可有效提升控制感，進而減輕壓力。然而，如果經常要求過高的控制感，反而會徒增許多壓力，因此，有時候允許不確定性或模糊性的存在，反而能有效減輕壓力。 培養正向思考：正向的心態和思考方式能夠讓人在面對困難時有較高的動力和希望感，自然感受到的壓力也會減少許多。 黃信榮心理師提醒，生活中的壓力難以避免，很多壓力需要耐心去面對及積極採取行動才能看到效果，如果壓力持續無法處理，甚至出現憂鬱、焦慮或失眠等症狀，就需要提高警覺，可以考慮尋求專業身心科或心理師來協助改善。

愛群試管嬰兒中心執行長翁紹評醫師表示醫病信任也是治療成功的關鍵因素之一，若患者對於療程有任何疑慮可多和醫師諮詢。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者林韋彤報導 隨著生殖醫學的進展，試管嬰兒技術已成為許多夫妻實現生育夢想的重要選擇。在台灣，獲取人工生殖治療資訊的途徑眾多，但幫助患者選擇最適合的治療方案才是成功關鍵。愛群試管嬰兒中心執行長翁紹評醫師表示，治療過程中醫病信任是非常重要的，醫師會透過不同的參考指標幫助患者找尋合適的治療方式。 醫病信任是成功關鍵　多與醫師討論找出最適合自己的治療方案 在試管嬰兒療程中，許多新手患者會提出一些不切實際的要求，這些想法時常過度的預期，進而影響治療效果。愛群執行長翁紹評醫師表示，過去在診間中年輕患者往往對成功率抱有過高的期望，認為施打排卵針後一定能有高的取卵數，而年長患者則因為多次嘗試後失敗對成功懷孕產生較激進的不人性治療想法。愛群執行長翁紹評醫師分享臨床上曾有一位患者在經過精確診斷和調整治療後，由醫師建議調整合適的治療方式最後成功懷孕的經驗。他強調，醫病信任也是治療成功的關鍵因素之一，治療過程中建立醫病之間的信任極為重要，若患者對於療程有任何疑慮可多和醫師諮詢。 在治療中，患者常誤以為忍受副作用和取卵數量越多即表示治療成功。愛群試管嬰兒中心周奎銘醫師指出，治療中常見的副作用如疲勞、情緒波動是正常現象，但若出現嚴重症狀如胸悶或腹脹，需立即通知醫生。過度的藥物刺激不僅可能影響治療的成功率，甚至進一步危害健康，如引發卵巢過度刺激症候群（OHSS）更可能會致命。因此，醫生會根據患者的具體情況調整治療方案和藥物劑量，以確保備孕過程的安全和成功率；患者也應重視自身的健康，信任醫師的專業建議，及時反映身體狀況，確保療程能順利進行。 年齡、AMH值與取卵數　在試管嬰兒成功率中的角色 愛群執行長翁紹評醫師指出，不同年齡層患者會有相對應的AMH值指標及合適的取卵數。此外，他提醒，AMH的高低不是治療決策的唯一因素，還須排除不孕因素例如：精卵子狀況、子宮內膜異位症、排卵不規律等。醫生需為每位患者制定個人化的治療策略，特別是在治療高齡患者時，應更全面考量以提高卵子品質和懷孕的機會。 在試管嬰兒治療中，適當的取卵數量及高品質的卵子遠比取卵數量多更為重要。周奎銘醫師表示，過高的荷爾蒙劑量對卵巢庫存量低的患者較難產生好的成效，反而可能造成身體不適及影響胚胎植入的成功率。因此，他建議患者可依醫師評估，於身體狀況較穩定的時期進行胚胎植入，以提高懷孕機率。愛群執行長翁紹評醫師也補充，年輕患者在高取卵數的情況下對結果也會有高度期待，若未達成則可能導致深度的失望，呼籲患者應調整心態、不過度焦慮，更注重個人化治療策略的調整。 ▲愛群試管嬰兒中心周奎銘醫師表示過高的荷爾蒙劑量對卵巢庫存量低的患者可能造成身體不適及影響胚胎植入的成功率。 深入瞭解影響因素與個人化治療　用最新治療趨勢讓療程更人性 而針對試管嬰兒治療成功率，愛群執行長翁紹評醫師和周奎銘醫師都提到，雖然AMH數值是評估卵巢庫存的一個指標，但不是唯一的決策因素。治療時應考慮患者的年齡、體重和體態，以避免過度刺激和不必要的風險。他們強調，個人化治療策略和對患者不孕影響因素的深入了解，搭配現今多種治療新趨勢，是讓療程更人性，同時提高懷孕成功率的關鍵。 愛群執行長翁紹評醫師分享診間有位42歲的患者，儘管AMH值僅有0.5至0.6，在過程中精確調整治療策略後，透過人體細胞株基因工程重組製劑的排卵針，在較低副作用的情況下，最終取得了八至九顆卵子。這反映了在人體細胞株基因工程重組製劑排卵針的最新治療趨勢，除了提供更接近於人體生理的排卵刺激，也在不增加身體負擔的情況下，提升高齡患者的成功率。 ▲個人化治療策略和對患者不孕影響因素的深入了解，搭配現今多種治療新趨勢，是讓療程更人性，同時提高懷孕成功率的關鍵。 在求子旅程中　相信專業才能看見希望與幸福 愛群執行長翁紹評醫師指出，過度依賴過去的治療經驗或數值可能對療程成功率造成不利影響。有位經歷多次試管嬰兒治療失敗的患者，仍堅持按照先前醫生的建議進行治療，最後在放棄舊有想法，和醫師討論新治療方案後最終成功懷孕，反映了信任當前醫療建議與評估的重要性。 周奎銘醫師強調，試管嬰兒治療應關注適當的取卵數量、避免過度隱忍副作用、治療舒適度及整體治療品質。他提醒患者應避免過度忍受不適，並與醫生保持良好溝通，以確保治療的安全性與舒適度，這是患者在治療過程中獲得成功的關鍵。愛群執行長翁紹評醫師也認為試管嬰兒中心應成為患者的希望之地，並強調建立醫病間的信任與理解，多和醫師討論合適的個人化治療方案，是讓患者在求子路上找到希望與幸福的關鍵。

張英睿院長呼籲先驗蟲確認是否為蟎蟲過度繁殖，再給予適當殺蟲藥物並配合治療，才能預防復發。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者陳佳慧報導 玫瑰斑（Rosacea）是一種慢性皮膚炎，於中臉部位出現反覆或持續泛紅、發熱、丘疹、膿皰、乾粗與血管擴張等症狀。在台灣罹患玫瑰斑的女性與男性比例約3:1，全世界平均盛行率約5.46%，雖然女生較為常見，但估計全台仍有約30萬的男性有玫瑰斑的困擾。 鼻瘤型玫瑰斑：好發於男性的嚴重玫瑰斑 皮膚專科診所張英睿院長表示，玫瑰斑看起來跟青春痘非常類似，但這種疾病和痘痘有所不同。青春痘通常與青少年的荷爾蒙變化、油脂分泌過多和細菌感染有關，而玫瑰斑則可能會受到下列多種因素的影響： 1. 寄生蟲（蠕形蟎蟲）與細菌繁殖，使免疫系統異常，或是皮膚屏障功能受損。 2. 誘發及加重因素如飲酒、辛辣食物、運動流汗體溫過高、過度接收紫外線造成臉紅、因情緒影響，導致血管擴張，進而產生惡化玫瑰斑。 張英睿院長說：中年男性好發中臉的玫瑰斑，外觀上鼻子及兩頰呈現紅斑，而鼻子紅腫常較明顯，因此俗稱「酒糟鼻」。這是一種較具特徵性的玫瑰斑，因為男性的皮脂腺相較於女性為發達，更容易出油，鼻子經長期處在出油狀態而導致發炎反應。嚴重時皮脂腺及皮膚組織增生導致鼻頭紅腫成球狀，形成較嚴重外觀的「鼻瘤型」玫瑰斑。 酒精只是其中一種好發原因　需配合醫囑耐心治療 鼻瘤型玫瑰斑主要在鼻部產生不規則結節、皮膚增厚與變大，也可以發生在下巴與額頭等其他部位，嚴重時連鼻子旁邊的組織也會呈現紅腫的現象。以往都會把鼻瘤型玫瑰斑和飲酒作連結，不過酒精只是惡化因子的其中一種，並不是主要的生成原因，鼻瘤型玫瑰斑並不會隨著時間而自發性的消退，因此需要配合醫囑耐心治療。 ▲鼻瘤型玫瑰斑主要在鼻部產生不規則結節、皮膚增厚與變大，也可以發生在下巴與額頭等其他部位，嚴重時連鼻子旁邊的組織也會呈現紅腫的現象。 3成玫瑰斑患者有蠕形蟎蟲　醫籲先進行驗蟲 張英睿院長指出，玫瑰斑的治療藥物有非常多種，含藥物如抗生素、杜鵑花酸、外用殺蟲軟膏等，但首先需要確定是否是蠕形蟎蟲所引起的玫瑰斑。根據臨床統計顯示，近3成左右玫瑰斑患者有臉上蠕形蟎蟲超標的狀況，因此建議先進行驗蟲檢查，再來制定治療的計畫。 張英睿院長分享親身經歷，他說「因為常常臉紅，進行驗蟲後才發現臉上一平方公分的皮膚上，竟寄生了超過兩百隻蠕形蟎蟲，原來我也是玫瑰斑患者」，後來使用外用殺蟲藥膏症狀得到了顯著改善才挽回面子。 正確用藥搭配溫和保養　擺脫玫瑰斑紅腫 張英睿院長提醒，玫瑰斑是一種持續性的皮膚疾病需要長期抗戰，每個人的膚質與病症嚴重程度不同，塗抹藥膏治療效果因人而異，如果蠕形蟎蟲超標，現在也有新型的外用藥膏可以使用，正確使用可以大幅改善丘疹膿皰、臉頰泛紅，同時日常保養建議要選擇溫和保養品並減少辛辣油炸食物做好防曬，才能擺脫臉紅腫跟玫瑰斑說ByeBye。

醫師葉宗儒指出一般人理想的睡眠週期為90分鐘，若在深層睡眠階段中醒來，會有較大的睡眠慣性，導致睡醒後感覺更加疲憊。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者林怡亭報導 為了消除疲倦感，不論是上班族還是學生，許多人會選擇在中午休息時間小睡片刻，以提振下午精神。不過，許多人在短暫入眠後反而感覺更加疲憊，導致精神不濟、昏昏欲睡。其實，該現象與「睡眠週期」有很大的關聯，了解適當的睡眠時長，有助於我們在真正補充睡眠後，重拾更好的精神能量，提升每天下半場的工作與學習效率。 90分鐘為理想睡眠週期　掌握科學睡眠四階段 醫師葉宗儒曾在其個人社群「一葉草的白袍手札 - 帶你貼近醫學」中分享越睡越累的經驗。他指出，一般人的睡眠週期約為90分鐘，但實際情況因人而異。因此，每個人都可以根據自身情況調整睡眠週期，作為估算晚上睡眠時長的指標。而理想的睡眠時間應該是睡眠週期的整數倍，以確保最佳的睡眠品質。以90分鐘（1.5小時）為例，較佳的睡眠時間是1.5小時、3小時、4.5小時、6小時、7.5小時，以此類推。 醫師葉宗儒進一步分析，睡眠週期可分為四個階段。第一階段為睡眠的開始階段，持續約2-5分鐘。在這個階段，我們開始進入睡眠狀態，身體逐漸放鬆。第二階段為入眠後的第5-35分鐘，是較淺的睡眠階段。該階段會出現不定時的紡錘波神經脈衝，能強化神經突觸間的連結，幫助我們學習和提升記憶力。第三階段則為慢波睡眠，約於入睡後的第35-65分鐘。此時腦波逐漸加大，大腦開始將短期記憶轉移到長期記憶的儲存區，是深度睡眠的開始。最後一階段是入眠後的第65-85分鐘左右，大腦進入快速動眼期，又稱為REM期。大腦在這個階段變得更加活躍，與清醒狀態相似，這也是作夢的階段。 小睡20-30分鐘為最佳　超過60分鐘更充沛 綜上所述，可以理解倘若我們在深層睡眠的階段強迫大腦開機，會導致醒來後處於半睡半醒的狀態。因此，了解這些階段對於安排午睡時間尤為重要。醫師葉宗儒也簡單整理了不同時長的小睡對精神狀態的影響。小睡20-30分鐘，因為在第三階段的深度睡眠前就止步，相對容易醒來，且能感受到短暫的休息和恢復。小睡30-60分鐘，由於進入了深層睡眠，最難從中醒來，會有較大的睡眠慣性，醒來時常感覺更加疲憊。至於小睡60-90分鐘，已經進入快速動眼期，大腦活動與清醒時相似，因此比較容易醒來，且感覺精神更加充沛。 合理安排午睡時間，不僅能提升午後的精力，還能改善整體睡眠品質。對於需要短暫休息的人來說，小睡20-30分鐘是最佳選擇。而如果有充裕時間進行午睡，則建議嘗試60-90分鐘的睡眠，以獲得更好的休息效果。 無論是學生還是上班族，了解自己的睡眠週期，調整作息時間，才能更好地應對日常生活中的挑戰。從今天開始起，運用科學的方法安排午睡時間，提升睡眠品質，神采奕奕地度過每一天！

中醫師李深浦表示，更年期會因為「腎精虧虛」而導致憂鬱症等疾病 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者關嘉慶報導 女性到了更年期，體內因為雌激素、黃體素等性荷爾蒙日漸減少，這時極容易導致各種身心不適、產生更年期症候群，不但會有生理症狀，情緒和心理健康也可能受到影響。根據中醫理論，更年期會因為「腎精虧虛」進而引起諸多病症；中醫師特別提醒，若是發現「性」趣缺缺，就得要注意，因為更年期時體內荷爾蒙作怪，會增加心血管疾病和骨質退化等疾病風險外，尤其憂鬱等精神健康問題，更要小心。 憂鬱症已成本世紀三大疾病之一 女性到了更年期階段，會有很多身心不適，舉凡熱潮紅、盜汗、緊張、焦慮、疲累、記憶減退、注意力不集中、心悸、失眠、易怒、憂鬱等，都可能是因為性荷爾蒙減少而引起的更年期不適，尤其是心理相關的疾病憂鬱症，已成為本世紀三大疾病之一，不得不慎！ 出現「腎虛症候群」會有很多不安情緒 中醫師李深浦表示，更年期會因為「腎精虧虛」而導致憂鬱症等疾病，也就是出現所謂的「腎虛症候群」，往往都是因為預防太過，現代女性有很多人選擇不婚、不生，還沒有結婚就開始預防家暴、離婚等問題，就是因為有很多不安的情緒，這正是「腎虛症候群」的自然反應。 「腎虛症候群」思想受制於身體機能 原本患有「腎虛症候群」的人可能會發現，他們的思想並非完全受制於自己的自由意志，即使不想也會有念頭出現，這往往會導致行動不成功，甚至做出令人匪夷所思的行為。中醫師李深浦解釋，有「腎虛症候群」的人思想受到身體功能的影響，比如年輕人可能會因為性慾衝動，而成為性侵犯罪者，這是因為他們的思想受制於身體的機能，難以抑制，這些行為往往源自於身體中過度的慾望，無法得到控制。 憂鬱症和肝的新陳代謝不好有關 中醫師李深浦進一步指出，恐慌症、憂鬱症等心理疾病常導致行為失去理智、平衡和判斷力，往往難以成功，這些症狀與「腎虛症候群」息息相關，也和肝的代謝狀況有關係；肝的新陳代謝能力良好的人通常比較理智，較有創造力，思維也更靈活，因此更容易成功。 要有創新思維必須「肝」要健康 所以，要有創新的思維，就要有健康的肝。李深浦中醫師強調，尤其現代這個科學時代，人只有一直創新才會進步成功，沒有創新，做不了大事，要有創新的能力，必須要有創新的思維，肝就必須要健康。有些由於生理所引起的心理疾病，生理亂了，心理也會不健康；所以，這個時代的人尤其要注意養肝。 ▲中醫李深浦醫師