藥師高浚庭根據世衛最新公布的「運動533原則」建議，有減肥計畫者需依此標準再提高運動量或運動強度，以達到更有效的減重效果。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者林怡亭報導 近年健康意識抬頭，隨著夏天的到來，越來越多人開始重視自己的體態，「減肥」甚至成為許多人一生奮鬥的課題。而「減肥三成靠運動，七成靠飲食」是眾所皆知的減肥觀念，但如何具體分配這三成與七成，才能真正有效，依然是許多人心中的疑問。 世衛最新運動建議「533原則」　減重者運動量提升效果佳 藥師高浚庭在其個人社群「唱跳藥師奶酪糕」中說明減肥之路中運動與飲食的比例分配。首先，針對運動部分，過去常聽到「運動333原則」即每週運動3次，每次30分鐘，且每分鐘心跳達130次以上，但這個原則已不再適用。根據世界衛生組織的最新建議，現在的運動標準提升為「533原則」，也就是每週運動5次或累計150分鐘，每次至少30分鐘，且心率需達到130次以上，才算是達到合格的運動量，而這樣的運動量還是建立在不減肥的狀況下。如果是兒童或青少年則標準更高，每次至少需要運動60分鐘，每週總運動時間達到420分鐘。 此外，藥師高浚庭還指出，根據「美國預防醫學雜誌」的研究顯示，如果想保持腦部及心血管的健康，一週則至少需要運動5個小時，並且需要持續至中年以上，才會看到明顯的效果。該專業研究結果也印證著，運動不管是在維持健康或是減肥上皆扮演著不可或缺的角色。 飲食管理與規律運動應並重　以達到減肥黃金比例的效果 在減肥比重上較多的飲食部分，許多人認為只要控制飲食即可達到減肥效果。飲食確實在減肥中占有極大的比例。粗略來計，假設一天吃3餐，一週就是21餐，那麼相應地，一週至少也要運動6次，才能達到所謂的三成運動、七成飲食的減肥黃金比例。當然實際情況根據每個人的身體素質和代謝率不同而有所差異，有些人可能僅透過控制飲食就能達到減肥效果，但對大多數人而言，運動依然是減重不可或缺的一環。基於運動「533原則」的建議標準，除了搭配良好的飲食控制，建議有減重目標的民眾，可以適量增加運動時間或運動強度，以達到更好的甩肉效果。 校園體育課被犧牲　學生運動時數不足 此外，藥師高浚庭也提到學生運動時數不足的問題。在校園中，許多國高中的體育課時數並未達到標準。根據上述「運動533原則」建議，學生每天應該有足夠的體育活動時間，但現實情況是，體育課經常被其他科目占用，正值成長階段的青少年們運動時間進而被犧牲。因此，校方應重新審視課程安排，確保學生每天都有充分的運動時間，這不僅有助於他們的身心健康，也能提高學習效率。 減肥是個長期且需要堅持的過程，僅依靠單一方面的飲食或運動無法達到理想效果。因此，運動和飲食相輔相成，缺一不可，透過合理的運動和健康的飲食控制，不僅能達到減肥的目的，更能讓我們擁有強健的體魄和積極的生活態度。

早期發現即早治療，可幫助孩子成長。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者林宗憲、潘昱僑報導 有些家長害怕自己的孩子接受職能治療後，在學校會受到同儕的一樣眼光，被貼標籤，因此延誤黃金治療時間。亮點職能治療所兒童職能治療師陳姿羽表示，發現孩子發展遲緩、學習力慢，接受職能治療與家長、校方合作，反而不會被貼標籤，更能讓孩子進步，追上同學。 害怕被貼標籤！治療後有明顯進步 陳治療師表示，曾有位孩子在幼稚園表現比較活潑、好動，但在成績、認知能力等表現都還不錯。上小學一年之後，因為班級規範下，現出忘記帶作業、團體活動比較沒辦法做好的情形，因此老師建議帶孩子接受評估。一開始媽媽覺得評估後如果有過動、遲緩的情況，會不會在學校受到排擠、貼標籤。後來決定接受評估，發現孩子有注意力、衝動、過動的狀況，因此安排相關療育課程，透過早療課程，以及家長、學校老師和孩子的努力，已逐漸進步。 職能治療、家長、學校三方配合 許多家長害怕孩子被評估後會被貼上標籤，造到同儕的排擠，因此錯過黃金治療時間。陳治療師表示，安排早療時，會把學校的規範帶入課程內，去幫助孩子練習。另外還會和學校老師、家長保持聯繫，分享學習狀況，讓孩子在學校也能有很好的學習與成長環境。 職能治療如何幫助孩子成長？ 陳治療師說明，職能治療的重點跟優勢在於可以整合「生理」與「心理。能同步去看孩子的動作發展、情緒社交、感覺統合、注意力、認知等。有些父母可能因為學校老師表示孩子在注意力上有些狀況，所以帶來評估。發現注意力只是結果，他可能是因為核心肌群力量不夠，因此比較難維持姿勢，就比較容易東倒西歪，很難定焦在他該注意的事情上面。因此，在綜合評估後幫家長釐清問題根源，給予對應的策略，從生活教養、居家練習來改變。 什麼是「兒童職能」？ 所謂的職能是指生活裡每天有需要做、想要做或被期待要做的事情。對孩子來說，生活中的職能就像是吃飯、穿衣服、玩玩具、聊天等。如果因為先天上的發展、後天教養、環境刺激不足，導致沒辦法做到該年齡層需要做的事情時，可以來尋求職能治療的幫助。

鄭以勤主任提醒，術前應與專業醫師進行詳細的評估和討論，以確保手術適合自己的健康狀況和減重目標，每個人減重都有不同的目標，不一定所有人都需要達到理想體重。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者陳佳慧報導 減肥是一個困擾著許多人的問題，選擇適合自己的減重方法至關重要。年近50的李先生曾經體重高達145公斤、BMI達到驚人的47，不僅導致李先生有嚴重的三高問題，還讓他因為肥胖而有睡眠呼吸中止症。一般狀況下，李先生需要進行胃繞道手術，但在醫師評估下，此時麻醉對心肺功能的負擔較重，於是與李先生討論後，採取接續性治療的策略（依序進行數種較低侵入性的治療式），首先選擇先使用腸泌素筆針（俗稱瘦瘦針）搭配胃肉毒減重。 起初效果很好，李先生的體重在短時間內降至118公斤，讓他十分開心；但在胃肉毒效果消失後，他的體重又復胖了6公斤，雖然睡眠呼吸中止症的症狀有改善，但觀察到體重有持續上升的趨勢。於是在接續性治療的策略下，李先生繼續使用內視鏡袖狀胃成形術（ESG，俗稱胃鏡縫胃）搭配藥物，成功將體重減到百公斤以下，截至目前已經過了快半年依然沒有復胖的跡象。 根據不同肥胖程度，減重的方法有所不同 減重方法主要有三種: 生活型態改變、藥物介入以及侵入性治療如胃鏡治療或外科手術。一般來說，輕度到中度肥胖會以生活型態改變為主，而中度到重度的肥胖，由於嚴重疾病危害如糖尿病、心肌梗塞等的風險更高，醫師通常會更加積極介入治療，若生活型態或藥物治療成效不彰，就會建議胃鏡治療或外科手術。 臺安醫院體重管理中心鄭以勤主任表示，侵入性治療效果相較於藥物治療成效更快速，藥物性治療雖然較方便，但在停藥或藥物師效時，有較大的復胖可能。不同的減重方式各有其特性，醫師會替病患在治療成效與風險、副作用之間取得最佳的平衡點，與患者討論出符合醫病雙方期待的治療方式。 內視鏡袖狀胃成形術（ESG）是什麼? 近期隨著胃鏡減重術的快速發展，有更多無創口、低風險的武器可以對抗肥胖症，例如李先生使用的內視鏡袖狀胃成形術（ESG，或俗稱胃鏡無孔縫胃）。鄭以勤主任解釋，ESG手術是一種不可逆的微創縮胃手術，不僅減少了傳統手術的風險和恢復時間，還能有效地幫助患者控制食量，達到長期減重的效果。此外，這種手術不會在體表造成傷口，只需通過內視鏡進行操作，在胃內縫上幾針，對患者的身體負擔小，手術完成後當天就可以出院回家，也不會對病患的行動力造成影響，約三周後即可恢復正常飲食。 ESG手術的原理，簡單來說就是利用儀器搭配胃鏡，把胃的寬度縮小，將原本的胃像縫衣服一樣做折疊，減少胃的體積與容量，進而達到瘦身的效果。鄭以勤主任表示，手術會將胃部縫合，讓胃自行癒合成漏斗狀，進而延長飽足感時間、延緩胃排空，大大減少總熱量的攝取達而到減重目的。鄭以勤主任說， ESG手術的效果介在胃繞道手術與藥物之間，若加上藥物來做使用，減重效果直逼袖狀胃切除手術，可以在風險及成效間取得最佳的平衡，在講究微創、無創的年代特別適合應用在肥胖治療上。 因ESG手術無傷口、術後恢復極快也無需限制活動等特色，歐美已有非常多肥胖症患者轉為接受ESG治療，台灣是亞洲第一個引進這項技術的國家，在減重上的醫療進步程度，令許多日韓等地來台交流的學者欽羨不已。 內視鏡袖狀胃成形術（ESG）需要注意什麼？ 手術必然有風險與副作用，ESG手術可能引起短暫的噁心、想吐、腹脹等胃部不適感，但大部分會在幾天內慢慢好轉。鄭以勤主任表示，ESG手術發生出血、感染、發燒等嚴重副作用的機率低於1%，患者可放心治療。 手術與藥物只是輔助　改善生活飲食習慣才是長久 最後鄭以勤主任也提醒，術前應與專業醫師進行詳細的評估和討論，以確保手術適合自己的健康狀況和減重目標，每個人減重都有不同的目標，不一定所有人都需要達到理想體重。減重不管是靠藥物還是手術治療，應該在降低食慾的同時，趁此機會建立起正確飲食觀念及良好的生活習慣，這才是遠離肥胖的根本之道。

涼感眼藥水開封後的有效期限是28天，開封後超過28天就不要再繼續使用，開封後存放陰暗處即可，不需冷藏保存。當眼藥水出現混濁、異物、變色則表示產品變質，不建議繼續使用。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者林韋彤報導 現代人頻繁使用3C產品，導致眼睛經常感到不適、乾澀、紅癢。不少人會使用眼藥水來舒緩不適症狀，尤其是涼感眼藥水。然而，市面上有許多不同涼感等級的眼藥水，似乎愈涼就能更有效地緩解不適。但長期使用涼感眼藥水真的安全嗎？為此，食藥署特別邀請藥師郭建宏說明涼感眼藥水的正確知識，教導民眾如何正確使用眼藥水，保護靈魂之窗。 判斷能否長期使用前　先了解涼感眼藥水的使用風險 涼感成分影響：部分眼藥水中會添加薄荷作為涼感成分，雖然目前並無研究顯示會對眼睛造成傷害，但如果眼睛有傷口，可能會引起刺激感。 藥品成分風險：市售眼藥水除了涼感成分外，可能還含有其他藥品成分。長期使用仍可能有副作用產生，並掩蓋潛在的眼睛疾病。 就醫建議：如果眼睛持續不適，應該就醫治療，而不是自行購買眼藥水使用。 從功能判斷眼藥水成分　確認能否長期使用 郭建宏藥師表示，涼感眼藥水中的主要帶來清涼感的關鍵成分是薄荷醇，能讓人感到清涼並舒緩不適。民眾可以從包裝或仿單上查看成分資訊，了解能否長期使用。 消除眼睛充血：這類眼藥水含有血管收縮素，能改善眼睛紅症狀，但頻繁使用可能導致反彈性充血，停用後會讓眼睛充血更加嚴重，因此，建議症狀改善後就停用。 消炎：含有抗發炎成分，如甘草鹽類（glycyrrhizate），可改善眼部紅腫、熱痛及輕微刺癢等發炎症狀，這類眼藥水避免在有傷口時使用，並同樣建議症狀改善後停用。 止癢：主要含第一代抗組織胺，用於改善過敏引起的癢感，在花粉症流行的日本，添加抗組織胺的眼藥水會較為常見。郭建宏藥師提醒，含抗組織胺的眼藥水在症狀緩解後應停用。 改善疲勞：這類眼藥水通常含有維生素B2、B5、B6、B12、維生素及牛磺酸，若涼感眼藥水僅含維生素成分，不含血管收縮素、抗發炎、止癢的功效成分，長期使用相對安全。 正確使用眼藥水建議 使用涼感眼藥水時，若出現以下情況，應立即就醫： 使用三天後症狀未改善。 使用時出現如視線模糊、疼痛、紅腫熱痛等強烈不適感。 對眼藥水成分出現過敏反應。 若同時使用多種眼藥水，每種眼藥水之間應間隔至少5分鐘，藥水與藥膏間隔10分鐘。使用順序為：眼藥水>凝膠>藥膏。 開封超過28天就不要再使用 一般涼感眼藥水開封後有效期限為28天，開封後超過28天就不要再繼續使用，開封後應存放在陰暗處，不需冷藏。如果眼藥水出現混濁、異物或變色，表示產品已變質，不應繼續使用。 郭建宏藥師提醒，角膜受損或眼睛發炎者不應自行使用涼感眼藥水，以免過度刺激眼睛。配戴隱形眼鏡者應先摘除隱形眼鏡再使用；蠶豆症患者應避免自行購買含抗組織胺的眼藥水。雖然目前無明確證據顯示薄荷醇對蠶豆症患者有負面影響，但仍建議避免使用。 食藥署提醒，購買與使用涼感眼藥水前，應先向專業醫師或藥師諮詢，由專業人員推薦適合的產品，並依照仿單的建議使用。如使用後出現不適或症狀惡化，應立即就醫，以免錯過治療的黃金期。

天氣熱容易導致水份流失，如果沒有適時補充水份，血壓可能會升高。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者吳儀文報導 高血壓是許多疾病的危險因子之一。不少人認為冬天天氣冷才會引發高血壓，但振興醫院心臟血管內科主治醫師劉怡凡表示，其實夏天氣溫上升，血管擴張，也會引起血壓的變化，提醒民眾應建立定期測量血壓的習慣，並遵循3C自主管理原則。 高血壓有哪些疾病風險？　夏天哪些行為會影響血壓？ 根據國健署資料顯示，國人約四分之一都有高血壓的問題，其中65歲以上的長者，更有三分之二都有高血壓的症狀。高血壓可能會增加中風、心血管疾病、腎臟病、視網膜病變等風險，因此需要積極預防、控制血壓。 許多人都知道冬天天氣冷血管收縮、血壓上升，有高血壓問題的民眾可能會引發中風、心肌梗塞等，不過劉怡凡醫師指出，夏天若頻繁進出室內冷氣房與室外炎熱環境，血管不斷收縮、擴張，同樣也會造成血壓的不穩定。 另外，天氣熱容易導致水份流失，劉怡凡醫師表示，如果沒有適時補充水份，血液就會因此變得較濃稠，也會導致血壓升高，進而增加中風、心肌梗塞等心血管疾病發生的機會。 應依722原則定期測量血壓　並遵循3C自主管理原則 若能養成每日測量血壓的習慣，將有助於預防高血壓風險。劉怡凡醫師提到，民眾可參考2022年台灣高血壓學會所提倡的「722原則」來量測血壓，即連續測量7天、一天測量2回（起床後及入睡前各1回）、每回測量2次（間隔1分鐘測量）。 劉怡凡醫師建議，18歲以上民眾至少1年應測量1次血壓，而40歲以上則建議應定期測量血壓，尤其有家族病史的民眾更應注意血壓的變化，另外提醒民眾在測量血壓前30－60分鐘不宜激烈運動、抽菸、洗澡或食用含咖啡因的食物，而且應安靜坐著休息10－15分鐘左右後再進行測量。 如果發現血壓異常經醫師診斷為高血壓，更應定期監測血壓，並依醫師建議改善生活型態、藥物治療，劉怡凡醫師提醒，高血壓病人務必要遵循3C自主管理原則： Check：規律測量血壓，每日固定時段量測血壓。 Change：改變生活習慣，建立良好飲食與生活習慣。 Control：控制血壓，遵循醫囑規律服藥及定時回診追蹤。

雖然女性愛滋感染人數相對較少，但大部分女性個案的風險意識較低，疫調指出大多數女性個案雖為固定性伴侶，不過沒有進行愛滋篩檢的習慣，導致延遲就醫確診，發現時有5成已是愛滋病發病狀態。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者吳儀文報導 根據疾管署資料顯示，今（2024）年截至7月國內愛滋感染新增確診通報已有584人，與去年同期568人相比，略升3%。其中15－34歲的族群最多（367人，占63%），增加11%，而且新增的女性感染人數（31人，占5%）也較去年同期（24人）增加。 疾管署表示，雖然女性愛滋感染人數相對較少，但大部分女性個案的風險意識較低，疫調指出大多數女性個案雖為固定性伴侶，不過沒有進行愛滋篩檢的習慣，導致延遲就醫確診，發現時有5成已是愛滋病發病狀態，提醒民眾應透過定期篩檢了解自身健康狀況。 愛滋感染初期無明顯症狀　應定期篩檢及早發現 愛滋病是由愛滋病毒（人類免疫缺乏病毒HIV）感染所引起的疾病，初期沒有明顯症狀容易忽略，因此需要透過定期篩檢幫助自己早期發現。疾管署表示，民眾可依以下建議，至匿篩院所或購買愛滋自我篩檢試劑進行篩檢，及早發現及早接受治療： 曾有性行為者： 只要有過性行為，建議都應至少進行1次愛滋篩檢。 有不安全性行為者： 建議應每年至少篩檢1次。 自己或性伴侶有感染風險行為者： 有感染性病、多重性伴侶、使用成癮性藥物、與人共用針具或稀釋液等感染風險行為，或性伴侶有前述任一情形者，建議每3－6個月應篩檢1次。 疾管署舉辦活動鼓勵篩檢　提醒民眾預防愛滋感染 為鼓勵民眾多加利用愛滋自我篩檢及匿名篩檢，疾管署也舉辦「及時愛自己，愛篩抽好禮」活動，民眾只要在今年11月30日前完成自我篩檢並上網完成匿名登錄作業，就可獲得抽獎資格。 此外活動期間，無論進行自我篩檢、或由專人提供之匿名篩檢服務達2次以上者，還可以參加「定期篩檢加碼抽」活動，有機會獲得平板電腦、智慧型手機、藍芽耳機等豐富獎項。 除了篩檢之外，疾管署也提醒民眾，發生性行為時應主動要求對方或自己全程正確使用保險套，並搭配水性潤滑液；若有風險行為，經醫師評估後可使用暴露愛滋病毒前預防性投藥（PrEP）來預防愛滋感染，落實自我健康管理，保護自己也保護伴侶。