上肢抬舉寶特瓶動作適合居家肌力訓練，每天2-3回，每回做10-15次，可增強身體代謝功能。（安南醫院提供） 弓箭步蹲屬較高強度運動，有助於遠離腦中風及失智。（安南醫院提供） 記者葉進耀∕台南報導 腦中風和失智是長者常見疾病，也是造成失能及死亡的重要原因。復健科醫師表示，中風後可能引發血管性失智，且中風患者失智的機率比一般人高，不可不防；訓練肌力、記憶力有助於遠離腦中風及失智。 台南市立安南醫院復健科主任葉典松指出，腦中風常見的危險因子，包括3高（高血壓、高血脂、高血糖）、抽菸、酗酒或作息不規律等。大多數人為了預防腦中風會控制飲食，並建立健康生活型態；然而，養成良好飲食與生活習慣固然重要，卻仍難以避免「老化」這一危險因子。老化會使血管機能衰退，導致身體中的代謝廢物堆積於血管中，進而提高腦中風的可能。延緩老化最好的方式便是維持運動習慣。 國健署建議國人每天至少做30分鐘的中高強度運動，包含慢跑、騎腳踏車、登山、游泳、球類運動等，預防各類慢性病纏身。此外，平時可以將搭乘交通工具，替換成快走或騎腳踏車，或是少搭電梯、多走樓梯，增加每日運動量。 安南醫院復健科職能治療師尤芝伃表示，居家肌力訓練是不錯的運動選擇，能加強身體的代謝，建議下列動作每回做10～15次，每天2～3回。包括起立坐下、上肢抬舉寶特瓶，體力好的可做伏地挺身、弓箭步蹲等較高強度運動。 另一位職能治療師陳玉秋說，有多種方法可訓練記憶力，像數字聯想法，以關鍵數字以幫助記憶，例如出門「3」寶（鑰匙、手機、錢包），每次外出只要想到出門3寶，就會自然檢查帶重要物品等；睡前回想一下今天所做過的3件特別的事、3餐吃了什麼，多主動回想刺激大腦，進而提升記憶力。