〈中華副刊〉漂浮禪定

■于耑 旅店窗外一片落葉靜靜躺在街旁,仰望著午後秋陽,給蕭瑟帶來些許金黃,似乎忘了有過的青綠,也不掛念別離的枝椏,僅將最後的金黃交給大地母親,宿命而淡泊。 猶記得年少那段情緒漲滿,沒有羈絆的輕狂歲月。一場生離死別後,日子瞬間化成一片乾冷的枯葉,隨風飄盪,青春嘎然劃下一個冷森森的句點。 多年後飛越大洋重新探索,異國文化不斷模糊焦距,鄉愁日夜襲心輾腸。一道異國情傷留下另類的疤痕。這回,日子凝縮成一束凝望。冷漠的句點零落在沒有知覺的街頭。 年輕的情路上曾呼風喚雨,懵懂間輾碎了許多箴言。異地重生後,寄居在陌生文化的字裡行間,直到那段奇情剖開早已紅腫的胸口。 命盤轉入秋季,精與神終於合體,放下一切,化身一片金黃落葉,不再依賴枝椏,也不再掛念曾經的嫩綠嫣紅,攜帶即將風化的命源,坦然隨風,四處遊蕩也靜躺街旁,漂浮若禪定。

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〈中華副刊〉石澳海邊

■付煒 就這麼坐一會兒,身上也開出了浪花 聽不清誰在說話,誰說話也不如 海說著遙遠的落雪的事情,可真是 太遠了,從來無人看見,我問你信嗎 你說等我們撿盡浪花的那一刻 雪也許就會從故鄉的山崗,撲騰一下 落到海裏,而我們相擁著入睡 讓每次的落日,都像今天一樣,劃傷你 又在最後成為你的冠冕 海灘上成群的寂靜走過,你也走過 突然間所有紛亂的巖石,都被緊緊縫進了 你的影子,冬天加深了島嶼的孤獨 我和你開始想像末日 易碎而悲哀的,從不郵送新鮮的 見不到海卻一直落雨的,香港的 紐約的,你不在的日子裏的 一本書的霧氣被抹盡,結局裸露 一個拓片般的身體,在沈默的烽煙裏 失守。這是冬天的海 潮水也會像冬天一樣撤離,從你的 臉孔裏,或是從我的掌紋之中

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防曬保濕 延緩肌膚老化首務

記者戴淑芳∕台北報導 母親節將至,現代女性不僅扮演家庭照顧者的角色,更在職場上全力以赴,壓力無形中加速老化。醫師與營養師揭抗老心法,內外兼顧,減緩歲月痕跡。 淨妍醫美診所醫師鄔汝麟指出,飲食不均衡、清潔過度、長期熬夜是3大加速老化的元凶,想要延緩老化,則應該建立良好的習慣。 鄔汝麟說明,紫外線是肌膚老化的主因,建議日常做好防曬與保濕,延緩皺紋與斑點的生成。以及多補充膠原蛋白與抗氧化營養素,如:蛋白質、鋅、維生素C與Omega-3,能夠幫助膠原蛋白生成。 另外,適當的醫美保養也能讓肌膚維持在較好的狀態,如膠原蛋白增生劑改善流失的體積與緊緻度、電音波提升輪廓並緊緻肌膚、水光解決肌膚乾燥粗糙等問題。 飲食均衡與補充,也是維持身體機能重要的一環。營養師簡御如指出,日常生活中可多攝取藍莓、鮭魚、綠葉蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍)、堅果(如核桃、杏仁)、薑黃等食材;並搭配「21天飲食計畫」,達到由內而外的改善皮膚、體內代謝調節以及降低氧化壓力。 21天飲食計畫每日必攝取的食物包含每天1~2湯匙特級初榨橄欖油,富含橄欖多酚,抗發炎;還有菠菜、羽衣甘藍等深色蔬菜,葉黃素保護皮膚免受紫外線傷害。莓果類的藍莓、草莓則有花青素促進膠原蛋白合成。 同時,鮭魚、沙丁魚每週至少攝取3次,Omega-3減少皮膚乾燥。加上堅果種子,如核桃、亞麻籽,含維生素E和鋅,助修復皮膚屏障。 簡御如提醒,充足的水分能夠維持細胞代謝與排毒,也能改善角質層的含水量,減少細紋與乾燥,每日建議量為體重×30-35ml(如60kg約需1800~2100ml),包含無糖茶、檸檬水等。 另外,也需避免「隱形衰老地雷」,如反式脂肪(人工奶油、油炸食品)會加速細胞氧化、酒精會消耗維生素B群,導致皮膚脫水,以及過量咖啡因也會導致皮質醇升高,咖啡因建議量為每日為300mg(約2杯黑咖啡)。

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〈中華學園〉最美好的路跑比賽

台南市崇學國小三年四班 ◎陳昀曦 清晨,天還沒亮,我和爸爸跟弟弟穿起跑鞋準備參加故宮南院的路跑比賽,順利完賽後,我覺得這次是最美好的一次比賽,現在,就讓我來分享這次路跑的美好吧! 首先,「景色」最美好,比賽的路線是繞著故宮南院旁的至善湖來進行,不管跑到哪裡,只要一抬頭,就能看到美麗的博物館,朦朧的晨光照在湖面上展現獨特的美麗,讓人印象深刻。 接著,「挑戰」最美好,這次比賽沒有依照年齡分組,在十二公里女生組中,我的年紀最小,跑步的經驗也不算太多。比賽前,爸爸告訴我:「按照自己的步調,努力跑就對了!」最後,我得到了五十幾名的佳績,讓我感受到自己是有能力的,以後我會繼續努力,希望能夠得到更好的成績。 最後,「獎牌」最美好,經過不斷的努力下,終於抵達終點線,贏得「翠玉白菜」造型獎牌,第一次讓我有想把獎牌吃下去的想法。聽說每年的獎牌都是依據故宮的經典文物設計出來的,未來,我還想繼續蒐集更多特別的獎牌。 美好的路跑比賽,不但可以讓我保持身心健康,也能增強信心,更重要的是藉由參加路跑活動,創造自己與家人之間的美好回憶,也增進彼此的情感,真是一舉數得呀!

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〈中華副刊〉坐在離父親最近的地方

■關峰 父親和母親去世都是在臘月,父親是臘月初一,母親是臘月初八。每到臘月,總是讓我心中湧起無盡的傷感,寒風吹散了溫暖的記憶。思念如冰,痛徹心扉,我在麥田裡寫下心事,字字句句慢慢地融化。獨自一人落寞地在麥田裡走著,心裡卻沒了方向。真有一種淒淒切切思念故鄉,站在瑟瑟寒風中尋找父母的墳塋。 坐在離父親最近的地方,看著父母並在一起的土墳,心生酸楚。母親是七十八歲去世的,父親是八十六歲去世的。父親比母親大三歲,他們一生恩愛有加,是我們晚輩的榜樣。「再大的傷痛,你只要睡個覺就忘了,忘記煩惱的事才會幸福。」父親的話雖不是名言,但讓我記了一輩子。舊社會,父親五歲時爺爺就去世了,三十多歲的奶奶守寡,帶著五個孩子相依為命,為了生活四處奔波,哭瞎了一隻眼。父親二十歲學會了染布,那時都是鄉里鄉親織的土白布,染成黑色就可以做衣服了。父親的染色技術還是很原始的,把染料放在大鍋中煮開,把白布放在鍋裡煮一下撈出來,放到水塘裡洗乾淨,掛到街兩側繩上曬乾,放到平布石平整一下就可以了。 坐在離父親最近的地方,我非常崇拜父親在平淡生活中執著與堅守,他要過一點屬於自己的生活,無論累與甜,他都要埋頭苦幹。以前,交通不便,買染料要去很遠的地方去買。二十多歲的父親半夜開始騎著車出發,騎行二百多里,帶著二百多斤染料又半夜返回,這需要多大的耐力呀。 坐在離父親最近的地方,臘月裡的傷感不僅觸動心靈,更能觸碰淚點,父親的人生選擇題就是累並快樂著。平布是染布的最後一道工序,是比較費力氣的活,平布沒勁不行,兩腳勁使不均勻也不行,拚得就是勁。兩塊上千的大石頭可以把染好的布平得平平平整整。下面一塊類似花崗岩的方石,把布放在上面,用一塊類似元寶的大青石,大青石足有五百斤,父親兩只腳站在大青石上來回使勁,平整每一塊染好的布,讓客戶滿意。後來,我家的染房併入供銷社,父親成為供銷社雜貨門市部的一名員工,一幹就是幾十年。父親的身體一直硬朗,只到八十六歲去世,一直沒有拄著枴杖,腰不彎、背不駝,這與他年輕時的鍛練是分不開的。 父親走了,他留下的兩塊平布石還在,前些年用作街口水井的護欄,後來水井不用了,兩塊平布石也被人掀掉了放到不起眼的角落。平時回小鎮上的老家,我也會摸摸那兩塊石頭,因為它們也離父親最近,那石頭上面浸有父親的汗水和父親的希望。

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〈中華學園〉祖孫間的好感情

新北市江翠國小五年一班 ◎林建緯 我和阿公的感情超級好!雖然他已經是白頭髮的老人,但他一點也不無聊,反而很有趣,還常常陪我玩。我覺得,和阿公在一起的時間,是我最開心的時候。 每天放學回家,最期待的就是跑去找阿公聊天。他總是坐在院子的藤椅上,悠閒地喝茶,看到我回來,就笑著問:「今天在學校過得怎麼樣?」然後,我就會一五一十地跟他分享學校發生的事,像是今天體育課我們打了一場激烈的籃球賽,或者是數學老師出的題目好難。我發現,不管我說什麼,阿公都會認真聽,還會給我一些很特別的建議,讓我覺得很溫暖。 除了聊天,阿公還會教我很多厲害的東西。像是,他教我怎麼摺紙飛機,讓它飛得更遠;他還教我怎麼種菜,說土壤要鬆一點,澆水不能太多,讓我覺得種菜就像在照顧小寶寶一樣。有時候,他會講一些古早的故事,說他小時候沒有手機,大家都玩彈珠、捉迷藏,還會自己做竹蜻蜓,聽起來好像很好玩,讓我覺得阿公的童年很特別。最讓我開心的是,每次過年,阿公都會包紅包給我,還會偷偷對我說:「不要讓阿嬤知道!」但其實阿嬤都知道,還會笑著說:「你們祖孫倆真是聯合起來欺負我喔!」我們三個人就會一起哈哈大笑,家裡的氣氛總是很歡樂。 不過,有時候我也會擔心阿公的身體。他年紀大了,走路變得比較慢,手腳也不如以前靈活。所以,我現在會主動幫忙他,像是幫他提東西,或者攙扶他過馬路。我希望阿公能夠一直健康,陪我更久,讓我們的祖孫情感一直保持下去。 我覺得,和祖父母的感情真的很珍貴。他們不只是家人,更是我們的朋友,願意陪我們聊天、教我們新東西,還會給我們滿滿的愛。所以,我要好好珍惜和阿公在一起的每一天,因為這些回憶,會是我長大後最寶貴的寶藏!

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〈中華副刊〉褪青衣 通體銳利的動心 之二

文/蕭宇翔 圖/柯適中  這樣的他,本該是纖敏體察的才華洋溢者,卻對自我與他者的人性弱點,橫加暴露,甚至放大猜忌為永無止息的蠻橫敵意。這樣的他,冥頑不靈地執行著,種種格格不入,環視睥睨,甚或小規模的驚世駭俗。這樣的他,簡言之,是青春期的失敗者,因為無以復加地失敗了,不知如何是好,於是只能無限加碼,以求延長這個被稱為「青春期」,其實只是人生過渡階段的,「認知失調」過敏反應。 這樣的他,一名疲於世事的才華洋溢者。巧累於理,俊傷其道。 這樣一個,木心說,「有著獨特的性格、獨特的思想、獨特的行為的人」,一旦「沮喪」,便毫不假借的直接與歷史和世界的經緯度相對,進而他不能不置身於宇宙的整個時間空間的觀念裡……他失重,他失值,不論他是偽金幣真金幣,際此一概無用。他失去了那所謂真善美的憑藉,他便形銷骨立—— 更古早以前,人們對人性高貴之處仍然懷有那種驕矜自持,或即至少輕描淡寫地,勉力維繫著一種「成為真正的人」的尊嚴:去喝斥,或原諒這樣的惡童,而惡童或將在此原諒或喝斥中,如強光曝曬,低頭掩面,心緒因羞慚,而洗滌一白。 更古早的人們,依然動心於「眼前這個惡童,曾經是我自己」的悲憫。這「無數次知人之明」後的「再一次自知之明」,千百次,無數次,且永遠無懼於,下一次,再一次。 於是這「通體銳利的沮喪」將不再是沉鬱巨劍,而可以作為冰刀,遊走於腳下易滑的冰面。富於層次並且反覆驗證的「知與動心,沮喪和悲憫,喝斥或原諒」,作為內界與外界的靈活媒介。 無數次的知人之明,其實是無數次的自知之明。那惡童何嘗不就是自己。 漫畫《驀然回首》主角因那「曾一同創作而終於拆夥的摯友」驟亡,而發現比「人生朝露與世界的敵意」更初級也更貼身的領悟:創作的虛妄。要是當時沒有推開那扇「一同步向創作之路」的房門,若當時,我們對藝術沒有這些苦苦強求,對方也就,不會死於那場藝術學院裡,「抄襲崩潰者持棍冤假錯殺」的災難了。 他因摯友之死而墮入現實濃霧外,天藍濾鏡的想像:若我們不曾創作,人生軌跡各自運行,又會以怎樣的形式相遇?在那樣一個清澈爽朗的雪天…… 懷想完畢,房門推開,摯友的遺物塵封未動,他只帶回了一張「空白」的四格漫畫稿紙,回到自宅,貼在書桌窗前,繼續作畫,直到黎明升起。那「空白」,實則是他對冤錯世界,與自我冤錯,無限推想辯證後的:強光曝曬,低頭掩面,心緒羞慚,洗滌一白。 自知之明。通體銳利的沮喪,已經打磨如鏡。

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〈中華學園〉下雨的時候  

嘉義縣瑞里國小三年甲班   ◎陳品升 下雨的時候,我喜歡站在走廊上看山、看樹、看風景。山,是一位魔法師,一下子出現,一下子不見,好像在跟我玩捉迷藏,調皮又有趣。雨停後,大樹穿上一件抹茶綠的衣裳,好美呀! 下雨的時候,我喜歡在雨中玩水,讓雨滴滴在我的臉上,就像在做SPA一樣,按摩我的臉,好舒服。下雨的時候,我還聞到一股清新的味道,這股味道 混合著竹香、茶香和花香,好特別。 下雨的時候,我總是特別喜歡看書,因為看書可以讓我心靈平靜,所以我喜歡下雨的時候。

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〈中華學園〉利己又利他

台南女中一年九班 ◎石語葳 在社會中,我們不斷的權衡利益。最直觀的想法便是利己,將所有好處歸於自己,就沒有因利他所帶來的損失。然而,有一種雙贏的方式--在不影響自己的狀況下,給予需要之人看似微不足道的幫助,對他人而言卻是極大的幫忙。表面上我們雖損失了一部分去利他,卻能在過程中獲得自我滿足及成長,結果是利己也利他。 國中的我成績不錯,有時候下課或放學時間,同學會來詢問課業的問題。就這樣,我捨棄一些休息時間教會了許多同學。對同學而言,他們學會更多的知識,對我而言,雖然沒有了休息的機會,但相對的,我得到同學的青睞之外,自己也有滿滿的成就感,最重要的,教導與學習是「教學相長」,我在教導同學的過程中,把腦中習得的知識轉換為雙方皆能理解的話語,竟深深烙印在自己腦海裡,讓自己加深記憶,永不再忘記。 以社會現象為例,疫情時期人心惶惶,在新冠肺炎爆發初期,世界各國民眾一波又一波的搶購口罩,各國陷入口罩缺貨危機。台灣也是如此,但我們利用過往的經驗,很快的便平息亂象且穩定量產,在穩定之餘,我們還捐了一些口罩給其他需要的國家來減輕他國負擔。台灣雖因此缺少了部分口罩,卻為各國增加了喘息的時間去製作口罩應對疫情;而我們更因此讓世界看見台灣的善意,提升在世界的能見度,這便是利己且利他的典範。 用能力所及之力幫助他人,自己也會有不同收穫。不必全然利己或利他,互相幫助,各取所需,在「利己」與「利他」間取得雙贏。

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睡眠焦慮症 失眠惡性循環

記者戴淑芳∕台北報導 36歲陳姓工程師因工作壓力暴增,出現失眠症狀。最初嘗試服用安眠藥,發現藥效時好時壞;漸漸地每到下班就開始擔心晚上是否睡得著,躺在床上也會一直起來看時鐘,計算自己躺了多久還沒睡,最後加大劑量地吃安眠藥越仍無法穩定入睡,就診發現罹患「睡眠焦慮症」。經使用血清素藥物合併睡眠認知行為治療,約莫1個月左右睡眠症狀明顯改善。 新竹身心醫學診所院長周伯翰指出,近期因「睡眠焦慮症」求診的人數明顯增加,許多患者因害怕失眠,反而讓自己的焦慮情緒持續加劇,形成惡性循環。睡眠焦慮症是焦慮症的一種,患者往往屬於急性子、要求完美、容易緊張的個性。通常患者在累積幾次失眠經驗後,會開始對「睡不著」產生恐懼,導致每晚躺上床時,就會不自覺擔心「今天會不會又睡不著?」這種焦慮情緒讓身體進入高度警戒,使得入睡更加困難,進而形成惡性循環。 周伯翰提醒,因睡眠焦慮症導致的睡眠障礙,單靠安眠藥無法真正解決問題,反而可能讓焦慮加劇,導致劑量越吃越高。要擺脫這種惡性循環,需藥物與心理治療雙管齊下,再加上生活方式調整。 周伯翰表示,血清素回收抑制劑藥物可緩解患者白天的恐慌與焦慮,降低入睡時的緊張感。另外,有些抗憂鬱藥物會影響睡眠,建議盡量白天服用,避免越吃越失眠。同時,睡眠認知行為治療(iCBT)建立正確的睡眠觀念與衛教,改善患者對於失眠的災難化思考,打破「失眠恐懼→更焦慮→更失眠」的惡性循環。 而生活方式調整就是睡前4小時不劇烈運動、減少喝咖啡因飲料、午睡不要睡太久、躺在床上不要滑手機、黃昏後盡量不要睡覺、睡前2小時不要抽菸、睡前也減少大量進食等。 周伯翰提醒,睡眠焦慮症是一種容易被忽視的問題,卻可能嚴重影響生活品質。如果發現自己長期因擔心睡不著而焦慮不已,甚至影響到日常工作與情緒,建議尋求專業身心科醫師評估。

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