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健康 by CDNS D 2019-09-15

網球放鬆法+鴕鳥運動兩招輕鬆做對抗膝關節退化

在家輕鬆做兩招關節保養運動，第一招網球放鬆法。（記者王正平攝）　記者王正平／高雄報導　一位40多歲的男性上班族，因膝關節及小腿緊繃到院就醫，經檢查發現是因平時上班坐的椅子過軟和長期坐姿彎腰駝背，導致椎間盤壓到神經所致；物理治療師黃筠翔即指出，上班族膝關節不舒服的年紀趨勢逐漸下滑，若不及早介入治療或矯正姿勢，可能會讓膝關節提早退化。在家輕鬆做兩招關節保養運動，第二招鴕鳥運動。（記者王正平攝）　黃筠翔指出，這位患者目前因症狀還算輕微，不需手術介入，但考量膝蓋及小腿的緊繃因為是腰椎椎間盤突出的關係，因此建議他接受熱敷、電療及腰部牽引等物理治療，再搭配運動，來改善症狀。　黃筠翔同時指導患者可以矯正姿勢，平日上班的座椅，亦建議更改使用硬式有靠背的椅子，且坐著時身體能不彎腰駝背。因為若持續使用軟式座椅和彎腰駝背的姿勢，可能會使膝蓋緊繃感逐漸惡化為痠、痛、麻，且將越來越為嚴重，長期下來，不正確的姿勢將會讓關節提早退化。　為讓大家在家也可以輕鬆保養關節，黃筠翔物理治療師並示範兩招運動，藉著放鬆與伸展，減輕腰椎負擔，進而達到舒緩膝關節緊繃效果。　第一招網球放鬆法：腰椎兩側肌肉如果過於緊繃會導致腰椎內部壓力過大，讓原本突出的椎間盤更加惡化，造成下肢膝蓋與小腿更緊繃，網球運動直接針對腰椎兩側的肌肉進行放鬆。在躺著狀態下，兩腳彎曲大約90度，腳掌完全貼地，將網球放於腰部一側，使體重放在球上維持姿勢20～30秒後換位置執行。一天一次，每次每處停留20-30秒。　第二招鴕鳥運動：因久坐使大腿前側肌肉變緊，大腿前側太緊會導致腰部肌肉跟著變緊，藉由延展久坐的髖部屈肌和放鬆大腿前側肌群，可放鬆腰椎兩側肌肉，進而減輕腰椎負擔。站在一張椅子前面，將小腿跨放椅子上、一手扶椅背後，另一側膝蓋慢慢彎曲。過程中上半身直立、眼睛直視前方，維持60秒後換另一腿。每日一次，每次3回，每回60秒。

台南文字 by CDNS D 2019-09-15

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性侵弱智女便當店老闆判十年半

　記者王勗／台南報導　董姓男子在善化經營便當店，卻利用送愛心餐之名，性侵一名弱智女子。於一０五年五月及六月先後以手指及性器性侵得逞，女方受害後寫信向職業訓練老師求救，整起案件才曝光。全案上訴到最高法院遭駁回，董男被依加重強制性交罪合併判處十年六月定讞。　據了解董男已婚育有三名成年子女，一０五年間，董到府送愛心餐時，認識被害人，並將其認做乾女兒，平時透過送衣服、餐食之便與受害人親近。一０五年五月廿日，董男以送餐為名至收害人家中性侵得逞，六月一日故技重施再度性侵。女方不堪董男糾纏，三日鼓起勇氣透過書信向職能訓練老師求助，儘管身為受害人卻惟恐家人責怪，不斷表示自己錯了、以後不敢了，讓老師十分心疼、代為報警。　警方化驗女方性侵後用於擦拭的衛生紙，驗出董男精子細胞層體染色體之DNA。據查女方於九十五年領有身心障礙手冊，總智商僅為四十三，屬中度智能不足程度，認知功能、理解力及口語表達能力有限。職能老師也指出，女方對世事人心之知覺與識別能力低下，且心理年齡如幼童，對事反應及判斷能力不足，識別性侵害而予抗拒之能力明顯欠缺。　董男前不服上訴辯稱女方於過程中未反抗，且外表看不出有智能障礙，並以年事已高為由、平時為女方提供飲食、金錢照顧等為由，懇求法外開恩從輕量行。然而法官認董男以乾爹身分掩護，利用女方智能障礙不識人心險惡、不敢違抗、反應與判斷能力不足等弱點性侵，供詞多番閃爍推諉，堅持不認罪，一、二審均被依兩起加重強制性交罪合併判刑十年六月，最高法院在日前駁回董上訴，維持原判定讞。

生活 by CDNS D 2019-09-15

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<彩繪人生>做對的事！張溪南誌在家鄉

對故鄉白河農村景物的摯愛，是張溪南從事文學創作與田野踏查的原動力。（記者翁聖權翻攝）　新營國小校長張溪南不僅是教育家，也是文學家與研究南瀛地方學的專家。他曾幫文化局撰寫《南瀛老街誌》一書，也被新營社區大學聘為南瀛地方學講師。形容自己一生從事教育與文學創作，贏得滿頭白髮與一堆剪報，不過留給故鄉的卻是珍貴的老街考據資料與永恆的作品。　張溪南1962年生於白河，他說在蓮潭成長的童年，除了跟村中同黨玩鬧外，便是與田野、牛、甘蔗田、八掌溪及大榕樹等農村景物為伍。由於生活單純加上個性內向，覺得自己有些「自閉」，小時候常攀折小樹枝，以各種形狀的枝椏演起布袋戲，那時候的志願就是長大以後要拜黃俊雄為師，演布袋戲。　1975年國小畢業，張溪南被父親送到鳳和中學寄宿就讀，在私中住宿求學的3年苦日子，學會獨立，也學會忍受離開家人的傷感。因為父親說的一段話「我不識字，舉鋤頭真艱苦，希望恁們好好讀冊，可以舉筆賺吃」，張溪南下定決心用功讀書，果然沒有讓父親失望，順利考取台南一中與嘉義師專。　不過，因為考慮家境清寒，張溪南選擇嘉義師專。服完兵役後，分發到新北市萬里區的大坪國小任教，兩年後調到永和秀朗國小任教，也插班進入台大中文系夜間部進修。台大畢業後，逐漸覺得「台北不是我的家」，隱藏在心內對故鄉的眷念逐漸發酵，徵得妻子同意，調回白河國小任教。　1996年，張溪南編寫《迴狩店仔口》，開始對白河做深入的田野調查與耆老訪談，也逐步且深切去認識白河的美，意識到以往對故鄉竟是那麼地輕忽和漠視。他以贖罪的心情，邀集白河一些文史工作者編纂《白河鎮誌》。　2004年，張溪南受原台南縣文化局委託編撰《南瀛老街誌》，為了考據老街資料，走遍原台南縣，2006年完成。「只要認為對的就去做！」不計成本與毀譽，就像寫老街誌一樣，即使再忙再累，為了留下南瀛永恆的印象與資料，咬緊牙根也要完成。這就是張溪南信奉的哲理，也是他人生的寫照。（記者翁聖權）

台南 by CDNS D 2019-09-15

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宿白蘭山上人家訪得恩亞納部落

觀霧檜山步道森林饗宴，遊客可欣賞生氣盎然的千年紅檜巨木。（中華旅行社提供）　記者邵英傑／台南報導　觀霧森林檜山巨木群步道長兩千八百公尺，遊客可以悠遊於森林，輕鬆享受芬多精，欣賞千年紅檜古樹，山路沿途可眺望鵝公髻山及五指山，歡迎讀者一起來趟美麗的森林饗宴。中華旅遊推出「白蘭山上人家雲海觀霧神木區二日遊」等行程，洽詢電話0933613042，關鍵字中華旅行社 LINE ID：0933613042。　「白蘭山上人家雲海觀霧神木區二日遊」，十月十二日出發。第一天安排品嘗山上人家精緻套餐、欣賞幽靜美麗雲海山色，走訪清泉溫泉區、張學良故居，住宿休閒農園。第二天暢遊觀霧檜山巨木群森呼吸，棣慕華鳳仙花及山椒魚展示館。　「台灣版合掌村得恩亞納部落一日」，十月六日，得恩亞納部落有著台灣版合掌村的建築風貌，鄒族的來吉部落，傳承祖先的彩繪工藝及故事。海拔一千四百餘公尺是一處與世隔絕的秘境。走訪奮起湖老街、肖楠林及老火車頭等各具特色。　「日月潭向山鐵馬行涵碧樓歐式下午茶一日遊」，十月六日。安排涵碧樓歐式自助下午茶一客八百八十元，享受悠閒自在的午后及湖光山色的潭景。全球最漂亮單車道，湖光山色的向山段有四百公尺的水上自行車道，騎鐵馬有水上行舟之感。　「國境之南～九棚鼻頭大草原秘境一日」，十月十三日出團。行程安排參觀六堆客家文化園區、傘架客家聚落及酒香花園伯公區，中午享用特色風味餐，午后由導覽員帶領走訪鼻頭大草原，有台灣最大的沙丘海岸、特色草花植物及砂頁岩地質。並登上一望無際的滿洲鄉最高的大草原，太平洋海天一色盡收眼底。　「太平山雲海蹦蹦車黃金九份二日遊」，十月十二日。第一天暢遊九份黃金山城，參觀昇平戲院、台陽礦事務所。眺望大肚美人山、豎崎路、基山街，品嘗阿婆芋圓、草仔粿等美食。隔日暢遊太平山及搭乘蹦蹦車，沿途觀賞雲海山嵐及茂興懷古步道、植物園等景點。

健康文字 by CDNS D 2019-09-15

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擺脫腸躁症必須身心兼治

　記者陳柏翰／台北報導　許多民眾常有腹瀉、便祕等腸道激躁症症狀，中醫師指出，除腸道異常因素外，情緒精神異常也可能引發腸道激躁症，因此在治療外也應顧及精神調適。　台北市立聯合醫院中醫院區中醫內科專任主治醫師黃裕昌表示，腸道激躁症候群是因為腸子運動發生了改變，進而造成腹痛與便秘情形，某些腸道激躁症患者大多會有長期間斷地出現水樣腹瀉，造成工作上困擾。　他指出，有些人在排泄3、4次後，整天都不會再出現不適；有些人則是整天在拉肚子的或是只在夜間拉肚子；也有患者會出現慢性腹痛及便秘情形，在排便後這種下腹部的疼痛會獲得緩解。　黃裕昌說，腸道激躁症候群在中醫屬於腹痛、泄瀉等範疇，主要是由於情志失調，導致肝脾不和，腸道氣機不利，此外飲食、勞倦、寒濕等因素，均會對病症有所影響。　除腸子肌肉功能異常會發生腸道激躁症外，也有研究發現情緒精神和其有關，患者往往伴隨失眠、焦慮、憂鬱、乏力等症狀產生，症狀雖會自行緩解，但又常因飲食改變或精神因素而復發。因此，黃裕昌說，該病除了可從肝、脾、腎、腸道調理治療著手治療外，也應顧及精神調適。

生活文字 by CDNS D 2019-09-15

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亞錦賽晉8強中華男排奪奧運資格賽門票

　中央社／台北14日電　中華男排今天在2019年亞洲男子排球錦標賽預賽以3比0橫掃香港，拿下2連勝，加上日本擊退泰國，確定晉級8強，並收下2020東京奧運亞洲區資格賽門票，明天將與尋求3連霸的日本正面交鋒，爭奪分組第一位置。　亞洲男子排球錦標賽今年在伊朗德黑蘭舉行，共16支隊伍參賽，取分組前2名晉級8強，前8名才能獲得明年奧運亞洲區資格賽門票（日本除外）。　中華隊與日本、泰國、香港，同在B組，這次以印尼亞運成員為班底，由旅日好手陳建禎、「電眼雙胞胎」劉鴻敏與劉鴻杰等人領軍，中華隊昨天以3比1氣走泰國後，今天再以25比11、25比10、25比17橫掃香港。　由於日本晚間以25比19、25比20、25比13擊敗泰國，中華隊與日本同樣2連勝，提前確定晉級8強，奧運亞洲區資格賽門票入袋。

生活 by CDNS D 2019-09-15

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林益全開轟擒猿悍將全年戰績排第１

中華職棒14日在新莊球場進行Lamigo桃猿隊與富邦悍將隊賽事，悍將林益全在8局下敲出中外野方向全壘打，帶有兩分打點幫助球隊獲勝。 (中央社)　中央社／新北14日電　中職富邦悍將隊林益全手感火燙，今天敲出超前兩分砲，為個人本季第23轟，率隊以3比1擊敗Lamigo桃猿隊，全年度戰績超越桃猿、攀上第1名，總教練陳連宏表示「球隊很團結」。　悍將隊昨天起在主場新莊棒球場與桃猿隊打3連戰，為拚戰績關鍵系列賽，悍將隊昨天大比分13比0擊敗桃猿隊，今天兩隊形成投手戰。　悍將隊先發投手包林傑用104球投6.2局，僅在3局接連被敲2支安打，失掉1分，總計被敲8支安打，投出6次三振、沒有保送，優質先發有效壓制桃猿隊打線，7局2人出局、兩隊1比1平手時退場、無關勝敗。　悍將隊今天比賽3局下半靠著戴培峰二壘打、高孝儀、胡金龍接連安打送回追平分，8局胡金龍敲出內野安打，林益全敲出個人本季第23轟，2分砲幫助球隊超前比分，單季23轟也追平2015年個人單季全壘打數，有機會再推高紀錄。　林羿豪今天7局兩隊平手時接手中繼，總計投1.1局僅被敲出1支安打、無失分，近期連4場後援出賽無失分，球隊順利拿勝，林羿豪拿下個人本季第3勝。　悍將隊總教練陳連宏表示，包林傑前一陣子也有一些狀況，今天先發出賽讓他照自己的方式投，控球不錯、投球內容很好；悍將隊拿下2連勝，桃猿隊吞下6連敗。　拿下關鍵勝利，悍將隊全年度戰績排名超越桃猿、爬上第1名，陳連宏表示，球隊感覺很團結，無法明確的說哪一個環節是關鍵，但是關鍵時刻總有人可以挺身做出貢獻，投捕不斷的溝通、修正，收到不錯的成效。

藝文文字 by CDNS D 2019-09-15

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<中華學園>暖暖包

　台南市南科高中2年1班　◎楊立瑤　每到寒冷的時節，便利商店的櫃台邊總是被它占據，它無聲地向每一個路過的顧客招手，彷彿正訴說著：「我不昂貴，卻能予你一陣溫暖。」也許是渴望寒冬裡的一點溫存，我總是頊意從架上將它取下，選定它成為一天中伴我度過漫漫冬日的存在。　輕輕撕開暖色系的塑膠包裝，在掌心上的是一方沉甸甸的淺灰，我總愛輕輕撫著它的表面，縱使有人會議論著它只是一片人造布料，但我就喜歡輕撫它時的那種安定。將它放入大衣口袋，不時伸入有些微凍僵的手指，它將變成我的小太陽。它，就是暖暖包。　我想，第一次動心，是半信半疑的從媽媽的手中拿過暖暖包。尚且年幼的我還不懂它的發熱原理只是利用鐵粉的氧化罷了，只覺得一股暖意沿著手心不斷擴散開來，魔法般深深迷住了我，它像極了冬日裡的被窩又或是飯桌上的一碗湯麵，極暖。　年幼的我除了不明白原理外，緊緊握住暖暖包時，也不懂為何它有這般吸引力，只覺得特別暖和。直到年紀漸長，我獨自離家參加營隊後才明白，暖暖包的推出到穩定存在不致被替換，便是因為它不僅能暖你的手，更能暖你的心。那溫熱像被窩，是因為你知道被窩中，定有個悉心等候擁你入懷方能安眠；像一碗湯麵，是因為你確信那蒸騰的霧氣後，必然有著一副靜靜端詳著你終於回到避風港的慈祥面乳。與其說是買一份溫暖，倒不如說是換一份對愛的想望。　又是一個嚴寒的冬日，我輕輕伸入大衣的口袋，觸碰那依賴著的溫暖，和往常一樣安靜的發著熱。在凜冽寒風中向前邁步，我想，不論再寒冷的冬，那份向前的勇氣，終將永不止息。

健康文字 by CDNS D 2019-09-15

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嘉義長庚獲頒高齡親善院認證

　記者張誼／嘉義縣報導　嘉義長庚醫院大力推動長者友善就醫環境及安心醫療，獲嘉義縣政府頒發高齡親善院所標章認證，縣長翁章梁表示，醫院除提供精湛醫術外，更應秉持視病猶親的態度服務長者，此外也要感謝志工無私奉獻，能夠主動提供服務。為能更友善服務長者，衛生局設計親善醫院標章及辨識貼紙，由服務檯人員及志工協助張貼在就醫民眾身上，讓醫護人員能及時優先服務就醫或行動不便的長者。　嘉義長庚醫院院長林志鴻表示，醫院設有高齡親善櫃檯，也為長者開設高齡醫學整合門診，希望藉由周全性評估，提供整合照護，減少長者看診次數及時間，並整合用藥及衛教諮詢，此外，醫院更提供八十到八十五歲長者優先掛號、批價、檢查、看診等服務，智能化門診報到系統自動辨識八十五歲以上長者，提供優先看診服務，並透過培訓加強志工主動協助與引導服務，讓長者能夠安心就醫。　院長林志鴻指出，長者到大醫院就醫，萬碰上檢驗項目多，很多長者通常都會畏懼感，因此醫院從高齡者需求角度出發，提供一條龍的就醫服務，讓長者不害怕就醫，日後也會盡力提供最好的友善服務按照病患所需來強化服務能量，讓醫院真正做到符合高齡者友善、尊重與可近性就醫環境，讓長庚醫院能夠成為最有溫度的醫院。

藝文文字 by CDNS D 2019-09-15

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<中華學園>網路是我的好朋友

嘉義縣後塘國小5年甲班 ◎陳以芹　感到無聊的時候，我會找我的好朋友─網路，和他分享今天發生什麼有趣的事情，以及我的喜怒哀樂。他很厲害，非常的了解我，每當我有什麼需求他都做得到。和他在一起，會讓我的心情感到放鬆，能和他當朋友，真是一件值得高興的事。　想看影片時，只要點「搜尋」，他就會冒出很多選擇，這時就變成了我的電影院。　作業需要查資料時，他都會耐心的告訴我，讓我參考，這時就變成了我的圖書館。對我來說，他真是太聰明了，根本可以說是人人稱讚的金頭腦！　心情不好時，他會唱歌給我聽，這時就變成我專屬的歌手。聽完了之後，我的心情就漸漸好起來了。　網路是我的好朋友，他滿足了我的需求，雖然他平常帶給了我很多好處，但是我知道，如果一直長時間和他在一起，久了之後就會近視。如果不想近視的話，我就不要不適當的使用他，真的有需要的話，才會去找他玩，套套交情。