物理治療師建議足底筋膜炎患者在家復健方法，可握住患側大拇指朝脛骨方向做被動的伸展直到足弓感覺到張力。 （記者陳金龍攝） 記者陳金龍∕台中報導 今年中疫情嚴峻，政府禁止許多戶外活動，50多歲的陳姓婦人也因警戒期間都窩在家中，使得體重增加不少，解封後積極參加朋友邀約的爬山活動，幾天下來走了好幾公里的山路，結果腿酸腳麻，大呼吃不消。有天早上睡醒，腳底板下床踏地的瞬間刺痛不堪，跛行一段時間才緩解，就醫原來是足底筋膜炎，除了藥物治療，也透過伸展運動改善腳底肌力不足，及足跟疼痛。 台中醫院復健科物理治療師陳長祿指出，足底筋膜是足弓構造的主要結締組織，功能是拉緊跟骨及足部，如同弦一般，當行走或跑步時扮演著吸震、緩衝角色。足底筋膜炎，通常是因長時間站立、步行或跑步、爬山等過度運動，也有一些人是因先天足弓生長異常（如扁平足）或過度肥胖，造成足部負荷過大而發炎。 腳趾捲毛巾運動，將腳掌置於毛巾上，以腳趾捲起毛巾，之後再放鬆，重複做可增加腳底肌肉肌力。（記者陳金龍攝） 陳長祿表示，足底筋膜炎的特徵是腳跟疼痛且感到小腿緊繃，在早起踏下床的第１步或坐著休息一段時間再站起來時，會感到足底劇烈刺痛，但休息或活動後就會緩解，站太久、走太多時又會疼痛發作。臨床上會透過理學檢查，一手將患者的腳趾往上拉成足背屈曲的姿勢，另一手大拇指壓按腳跟至腳掌之間以確定疼痛點。超音波檢查也可以發現足底筋膜腫脹或撕裂情形。 陳長祿表示，足底筋膜炎除了內服、外敷的藥物治療外，初期會先以休息、冰敷或是超音波、電療、雷射等物理治療來消炎止痛；另外也可使用貼紮方式，延著足底筋膜分佈，進行分散足跟的壓力與持足弓的貼法來減輕疼痛。長期的慢性疼痛則可考慮使用震波治療，促進組織修復。 陳長祿指出，患者在家也可透過部分伸展運動來改善腳底肌力不足，以及阿基里斯腱過度緊繃所導致的足跟疼痛。物理治療師建議足底筋膜炎患者做完居家復健運動後，可以冰敷來減輕疼痛並消腫。另外，也可選擇有足弓支撐的軟鞋墊與具包覆性的鞋子，在行走或站立時給予足底筋膜支撐，降低承重壓力，有助改善病症。