女性在月經期間，心理方面比較容易有情緒起伏大、憂鬱、焦慮、易怒，甚至失眠的問題；生理方面常有經痛、貧血、疲勞等情形，因此光田醫院營養師廖祐妊針對女性生理期不適問題分享飲食相關建議。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者吳儀文報導 月經來臨時女性由於荷爾蒙的關係，生理、心理都會因此受到影響，這時許多人會想到「紅豆湯」可以幫助女性緩解經期不適，但真的是這樣嗎？除了紅豆湯以外，還能準備哪些食物幫助女性更舒適地度過生理期呢？光田醫院營養師廖祐妊針對女性生理期不適問題分享飲食相關建議。 紅豆湯有助緩解經期不適？　可以吃但注意「這問題」 在心儀對象生理期來的時候，為她準備一碗紅豆湯，被許多人視為貼心之舉，不過，紅豆湯真的可以幫助緩解經期不適嗎？廖祐妊營養師表示，紅豆本身富含豐富的膳食纖維跟鐵質，由於生理期期間女性容易有消化不順、經血流失鐵質缺乏而容易疲勞等問題，喝一些紅豆湯可以補充鐵質，幫助改善貧血，也可以讓人更有精神。 另外，廖祐妊營養師提到，紅豆湯還能消水腫，蠻多女性在生理期期間會有水腫的問題，有些比較注重自己外表的人可能會覺得身材改變因此影響到情緒，所以在月經來時準備紅豆湯其實是不錯的選擇。 但是廖祐妊營養師提醒，紅豆湯要注意糖別加太多，雖然有點糖份會讓心情感到愉悅，但是高糖食物其實會造成血糖浮動影響情緒變化，心情反而不會比較好，所以建議糖份適度就好，微糖即可。 營養師生理期飲食建議　改善生理、心理不適問題 除了紅豆湯以外，由於女性在月經期間，心理方面比較容易有情緒起伏大、憂鬱、焦慮、易怒，甚至失眠的問題；生理方面常有經痛、貧血、疲勞等情形，因此廖祐妊營養師建議，民眾在生理期期間也可以多攝取以下營養素，幫助改善經期來臨時生理及心理的不適： 心理方面： 可多攝取含色胺酸的蛋白質食物，以及含有維生素B群（包含B1、B6、B12）、維生素C、鈣質的食物，較能緩解心理方面情緒不適的問題。 生理方面： 可多攝取含鈣、鎂、Omega-3脂肪酸的食物，有助於改善子宮收縮、經痛的症狀。 廖祐妊營養師表示，像豆蛋魚肉類、豬雞牛羊海鮮類大部分都含有色胺酸，乳製品、奶製品也有，尤其羊奶的色胺酸含量又比牛奶多也是很好的選擇，另外全榖雜糧類或堅果類有色胺酸、B群，像核桃、芝麻等都是不錯的食物攝取來源，而且乳製品、酪製品、堅果、可可類食物也有助於改善經痛問題，吃一個食物就能獲得許多營養素，幫助緩解生理期的各種不適。  

心理諮商除了精神疾病外，有壓力、情緒、煩惱等問題都能尋求幫助。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者林宗憲報導 現代生活步調緊湊，許多女性除了職場工作外，更肩負家庭與經濟責任。過重的壓力恐引起緊張、焦慮，若遇到更年期症候群的發生，可能引發恐慌症。國泰醫院精神科陳惠娟臨床心理師表示，透過心理諮商能讓個案覺察自我的情緒、壓力狀態，找回解決問題的能力，改善壓力造成的恐慌症！ 壓力大、情緒差都能找心理諮商？ 陳惠娟臨床心理師表示，來諮商的民眾大多因急性壓力源而尋求幫助，也就是個案正處於情緒較強烈的狀態，需要有人協助緩解。而引起急性壓力源的原因有職場內容不符合自己的期望及職涯規劃、家庭角色及原生家庭的壓力等，都可能造成情緒上的低落或焦慮，此時就能尋求心理諮商的幫助。 更年期症候群可能引起焦慮　加重不適感 更年期所出現的熱潮紅、燥熱、失眠、盜汗等更年期症候群所造成的不適感，也可能會引起焦躁、緊張、憂鬱、暴躁，若沒有認知到是因更年期引起的，再加上過於擔心身體狀況，就會更加焦慮，加重症狀的發展，形成惡性循環。 心理諮商是怎麼進行的？ 心理諮商是讓個案處在安全的一對一空間內抒發自己的情緒，將內心真正的想法、煩惱說出來。過程中臨床心理師都會參與討論，幫助個案去梳理，覺察到目前處於怎樣的情緒狀態。藉由這樣的抒發能夠幫助個案面對在生活中所遇到的困難與情緒問題。 諮商初期會先進行初步評估，詢問目前所遭遇到的壓力源或是否出現失眠、專注力下降，導致影響工作及生活。接著會和個案討論他想要達成什麼樣的目標以及最想要排解的問題是什麼。陳惠娟臨床心理師指出，諮商並不是要去解決個案的問題，而是要讓他們得到去處理問題的能力。在情緒當下，可能因為緊張、焦慮、恐慌等失去解決問題的能力，心理諮商就是協助個案找回。 諮商的療程要去幾次？ 心理諮商的療程為一個月四次，首先會仔細聆聽，讓個案訴說他最近發生什麼事？對於這件事情他有什麼樣的感受跟想法。接著會提出相關問題，或是表述對方可能遇到了什麼樣的問題、產生了什麼樣的情緒跟想法，再進一步討論是否正確。陳惠娟臨床心理師表示，透過這樣的討論流程，慢慢去梳理真正的問題跟背後的情緒、想法。個案原本可能處於負面想法裡，經過這樣的流程梳理之後，再藉由調整，讓個案能用不同角度去看待，慢慢地將負向觀點轉變為正向思維，進而讓壓力能得到排解。 該如何諮商看見的成效？ 心理諮商的成效在於讓個案能覺察到生活中的改變，學習如何調整自己的情緒及壓力的能力。例如，過去遇到讓人生氣的事情，然後連續氣好幾天。但接受諮商之後，就會知道該如何調節自己的情緒，若再遇到相同情緒，不會再持續內耗而能讓自己的狀態回到正常。 心悸、胸悶、喘不過氣！職業婦女壓力大 陳惠娟臨床心理師分享，一位從事醫療業四十多歲且育有一子的職業婦女，除了工作步調緊湊外，因追求完美的性格，更容易感到緊張、焦慮。另外，為了兒子能考出理想成績，便會盯前盯後、注意課業以及學校交代的事項。這龐大的壓力導致恐慌症的產生、心悸、胸悶，甚至是喘不過氣。 最初到精神科就診評估後，轉介至心理諮商治療。在治療過程中，主要是協助她覺察到並不是每一件事情都要追求完美，她已經做得非常好，不需要再給自己壓力。也透過這次的諮商讓她看見兒子非常自律，能夠照顧好自己，慢慢地將焦點放在自己的身上，照顧自己的身心健康，症狀也就有所改善。 「有病才要看醫生」是對心理諮商的迷思 在傳統觀念上，一直都以為有憂鬱症、思覺失調症等精神疾病才會需要看精神科、心理諮商。但隨著社會風氣改善，加上政府的宣導說明，心理諮商不再與精神疾病劃上等號。隨著現代生活步調越來越快，壓力越來越高，只要有情緒、生活上的困擾都能夠尋求心理諮商的幫助。 「15至45歲青壯世代心理健康支持方案」 衛福部提供15到45歲有心理諮商需求的青壯世代，每人3次免費心理諮商。擴大延伸心理支持方案有三大重點，包括：「鼓勵求助、面對問題」、「個人能力、正向成長」、「風險轉介、及早就醫」。若有需求的民眾可上網搜尋有提供服務的診所或醫院。  

根據2025年1月發表於《公共衛生》期刊的研究顯示，身兼照顧年長家庭成員者和家長角色的「三明治照顧者」，其身心健康狀況可能隨著時間推移而惡化。 《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》 記者張慈恩報導 隨著平均壽命延長及生育年齡推遲，越來越多上班族在工作之餘，同時肩負照顧年邁父母或長輩，以及撫養未成年子女的雙重責任。根據2025年1月發表於《公共衛生》期刊的研究顯示，身兼照顧年長家庭成員者和家長角色的「三明治照顧者」，其身心健康狀況可能隨著時間推移而惡化。 三明治照顧者的心理健康明顯下降　超過20小時更可能惡化 該研究由倫敦大學學者分析《英國家庭縱向研究》，2009年至2020年間約2,000名三明治照顧者與2,000名非三明治照顧者的資料，受試者平均年齡36.8歲。透過問卷調查，追蹤兩組對象為期九年的健康狀況，特別是成為三明治照顧者之前、期間及之後的變化。研究發現，與非三明治照顧者相比，三明治照顧者的心理健康狀況明顯下降，特別是那些每週花超過20小時於照顧工作上的人，在此轉變過程中健康出現惡化的情況。 擴大喘息服務　守護照顧者身心健康 國家衛生研究院群體健康科學研究所所長邱弘毅說明，面對台灣家庭結構轉變與高齡化加劇，民眾普遍生育年齡延後，成為三明治族的比例可能增加，我們應開始正視這個世代產生的健康風險，並思考如何在制度與社會層面，例如擴大或延伸喘息服務等，為他們提供更有持續性的支持，避免照顧者的身心健康每況愈下。 預防三明治照顧者　６錦囊避免心理健康惡化 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，可透過六個方法預防「三明治照顧者」心理健康在工作與照顧的循環中惡化： 一、認清事實：隨著時間孩子會長大、父母會越來越需要被照顧，認清現況是找到心理平衡的關鍵。 二、相信自己：已盡力在照顧孩子與父母親中做最好的安排，不需感到歉疚。 三、維持規律：安排陪伴孩子與照顧父母的時間，建立彼此互動與生活的節奏感，提升效能。 四、支持系統：除了應用政府相關資源，和朋友、兄弟姐妹、鄰居等，平常即有良好互動，成為自己安心的後盾。 五、覺察警訊：當處於焦慮，不再從照顧中獲得幸福感，甚至影響睡眠、工作頻頻失誤……都是不勝負荷的警訊。 六、放鬆時間：每天不忘利用一杯茶或咖啡的時間放鬆，每周安排固定運動的時間，自我照顧。 雇主理解與支援三明治照顧者　與員工一起達到雙贏 葉雅馨提醒雇主，幫助員工做好工作同時也顧好家庭，是經營幸福企業的基本功，企業主可站在支援的角色，協助「三明治照顧者」員工調適紓解壓力，有助提升工作效能。在工作上給予寬容，特別在工作量的調整、提供彈性上下班、必要時休假，不帶著斥責或另眼評斷，避免員工因請假產生另一種壓力。  

桃市114年下半年開打皮蛇疫苗。(圖/衛生局提供) 《本文轉載自桃園電子報：https://tyenews.com/》 記者邱怡芳 針對民眾高度關心的皮蛇疫苗（帶狀疱疹疫苗）補助政策，桃園市長張善政表示高度重視，並指示衛生局積極研究推動方案。經過評估，衛生局昨(1)日公告，將綜合各界意見並完善相關配套措施，預計於114年下半年正式啟動施打計畫，讓符合條件的市民能夠及早預防疾病、保障健康。 衛生局指出，本次補助政策初步規劃對象為設籍桃園市、年滿50歲，並於113年完成流感疫苗與COVID-19疫苗接種，且已簽署預立醫療決定書之市民。此政策核心理念在於倡導「主動守護健康，桃園與您同行」，市府將公共資源優先提供給積極參與預防保健的市民，鼓勵市民從日常生活中落實自我健康管理，主動參與疫苗接種、了解自身健康風險，並提前思考醫療照護選擇。 在疫後社會，疾病防治已不僅依賴醫療體系，民眾的健康素養與行動力成為關鍵，透過鼓勵完成年度疫苗接種及簽署預立醫療決定書，市府期望提升市民對「預防重於治療」與「醫療自主權」的重視，從而建立更具韌性的健康城市文化。 至於外界對「預立醫療決定書」之認知，且目前簽署過程仍需自費。衛生局局長賈蔚回應，將誠摯接受社會各界的建議，在落實政策前就預立醫療決定書的推廣與民眾宣導機制進行完善配套研擬。未來政策將兼顧公平性與可及性，讓有意願投入健康管理的市民都能獲得實質支持。 衛生局強調，市府推動疫苗補助政策不僅是預防醫學的一環，更是建立市民健康責任意識的重要實踐。面對人口老化與疾病風險上升，唯有透過政府與市民的雙向合作，才能共同打造一個健康、韌性、永續的桃園。後續相關實施細節，衛生局將於政策定案後另行公告，並透過多元管道加強宣導，協助市民掌握資格認定與接種資訊。