心理師透過生理回饋儀器，引導個案專心跟著螢幕練習，當個案身心放髮時，螢幕的貓咪會跟著動起來。 （記者謝國金攝）　記者謝國金／苗栗報導 　睡不好、心悸、頭痛、腹瀉、沮喪、疲累等症狀，進而衍伸出焦慮及憂鬱的情緒，這類個案可能是罹患了自律神經失調的問題。衛福部苗栗醫院心理師余錦星指出，自律神經失調不能算是一種病，它是一個症候群，但長期下來卻會誘發疾病的產生，例如心臟病、高血壓、焦慮、憂鬱、恐慌等，千萬不能輕忽。 　余錦星表示，診間常出現身體不適的個案，表示自己看過很多醫生，但檢查報告結果都正常，最後被轉介到精神科治療。 　自律神經系統大致分為交感神經與副交感神經2類，自律神經失調時，身體就會出現一些警訊，告知個體該注意自己的生活狀況。而自律神經失調，大多是壓力或是不良的生活習慣所導致，如果找對源頭加以介入調整，才能有效改善。 　余錦星舉例，交感神經就好像是汽車的油門，副交感神經為煞車系統，唯有互相配合好，車子才能進行的順利；任一個出現故障，都會導致嚴重的事故產生。改善自律神經失調的方法，除做好壓力管理，養成正常規律的生活作息外，也要有良好的紓壓管道。但症狀嚴重時，建議可搭配藥物、心理治療或生理回饋治療介入，更能有助改善不適的症狀。 　余錦星表示，生理回饋治療主要是藉由測量身體生理變化的儀器，將生理訊號轉換成圖像、數字、聲音等，並回饋給個案，幫助個案了解生理反應與情緒的關聯。除可做為檢測個案是否有自律神經失調問題外，也可做為治療介入的協助工具。藉由畫面與臨床心理師的有效引導分析，幫助個案可以清楚自己的情緒狀態，經由學習如何控制與放鬆，達到有效改善與管理自我的壓力。

營養師蔡慧君（左）說，有民眾因防疫戴口罩不便而減少飲水量，不慎造成泌尿道感染，提醒還是要記得多喝水、勿憋尿。（記者陳金龍攝）　記者陳金龍／台中報導 　武漢肺炎防疫期間，大家都戴起口罩避免感染。日前有女子聊天埋怨近期睡眠不佳，加上因為工作繁忙且得長戴8小時以上的口罩，覺得喝水很不方便，就少喝水，減少反覆卸戴口罩的頻率；不料之前忽然覺得下腹悶痛且解尿疼痛，頻頻上廁所，甚至出現血尿，就醫診斷為泌尿道感染。 　光田綜合醫院營養室營養師蔡慧君指出，女性泌尿道感染是很常見的婦科疾病，原因可能是水喝得少、經常憋尿、穿著過於緊身的褲裝，或清潔方式錯誤，造成陰部悶熱細菌長時間滯留在膀胱或尿道內而感染發炎。初期症狀可能只有排尿灼熱、頻尿卻尿得少，因此患者可能更不想一直上廁所而更少喝水，反而加重疾病。 　蔡慧君提醒民眾，若沒有如心臟衰竭、腎臟病、腹水等需要限制水分攝取之疾病，一般成人飲水量至少每天要2000cc以上。 　蔡慧君表示，依個人體重計算飲水量是目前最推廣測量每天飲水量是否足夠的方法，即以個人體重乘以35cc就是每天應有的飲水量。另外，也可以觀察尿液的顏色來判斷是否有喝至足夠的水量，若尿液的顏色如同泡茶的顏色，就是水喝不足；要清澈如白開水的無色，飲水量才算是足夠。 　蔡慧君說，平日想要預防尿道感染女性朋友可多補充蔓越莓，蔓越莓含有特殊的原花青素，有助於降低泌尿道感染的機率，攝取蔓越莓水果或是果汁都有效用。但因果實口感偏酸，在製成果汁時會添加糖分調味，對有血糖問題或是想要減重者就必須酌量飲用，也有保健食品可以選擇，但原形水果是最好的選擇。 　另外，也可以補充益生菌，對調整泌尿道菌叢環境也有所幫助。當然，最經濟實惠的方法就是適量多喝水，補充足量的水分就可以達到最佳的預防效果，遠離惱人的泌尿道感染問題。